من المغري القيام بأكبر قدر ممكن من التمارين الرياضية لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن إجراء ثلاث ساعات أو أكثر في اليوم قد يؤدي إلى تغيير استجابة جسمك لروتينك الرياضي ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي الكميات الزائدة من التدريب على الوزن إلى زيادة كبيرة في العضلات ، مما يساهم أيضًا في إنقاص الوزن أو حتى لزيادة الوزن. عندما يتوقف فقدان الوزن ، انظر إلى أسلوب التدريب والمقدار الغذائي لتحديد السبب.
الإفراط في التدريب
سواءً كان هدفك هو إنقاص وزنك أو تحسين الأداء ، فإن المزيد من التدريب ليس دائمًا أفضل. التدريب ثلاث ساعات أو أكثر في اليوم ، خمسة أو ستة أيام في الأسبوع ، لا يقدم فوائد أكبر من التدريب لمدة ساعة ونصف الساعة في اليوم. في الواقع ، أظهرت الأبحاث التي أجريت على السباحين أن التدريب المفرط يمكن أن يقلل بشكل كبير من قوة العضلات وأدائها ، وفقا لما ذكره جاك هـ. ويلمور وديفيد إل. كوستيل ، مؤلفي علم وظائف الأعضاء في الرياضة والتمارين الرياضية. قد يؤدي التمرين إلى النقطة التي يتعذر على الجسم استردادها بشكل كافٍ إلى انخفاض في الوزن وفي الأنسجة العضلية.
مصدر الوقود أثناء التمرين
إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ثلاث ساعات في اليوم وتوقفت عن فقدان الوزن ، فقد يكون السبب هو أن جسمك يخزن الدهون بدلاً من حرقها. يمكن أن يتسبب التمرين الذي يزيد عن ساعة من الزمن في توقف الجسم عن حرق الدهون للحصول على الطاقة. بعد ساعة من التدريب ، يدرك جسمك أنك ذاهب إلى أقصى الحدود. ثم يحاول الحفاظ على احتياطياته من الدهون ويبدأ في حرق العضلات للحصول على الوقود.
تغذية
كما يلعب النظام الغذائي دورا كبيرا في فقدان الوزن. فقدان الوزن الذي يحدث مع حمية منخفضة للغاية من السعرات الحرارية عادة ما يكون من فقدان المياه وليس من الدهون ، وفقا ل Costill و Wilmore. تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا. يجب أن تتكون كل وجبة من مصدر بروتين خالٍ من الدهون للمساعدة في الحفاظ على أنسجة العضلات ومصدر للكربوهيدرات الكاملة للمساعدة على تغذية تمارينك. بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات يوميا - جنبا إلى جنب مع الزيوت النباتية والمكسرات والبذور كمصدر صحي للدهون. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ثلاث ساعات في اليوم ولا تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم هذا النشاط ، فعندئذ يمكن لجسمك أن يذهب إلى وضع المجاعة بينما يحاول الحفاظ على مخزون الدهون لديه.
بناء أنسجة العضلات
قد تساهم الأحجام الكبيرة من التدريب على الوزن أيضًا في فقدان الوزن الذي لا يحدث. نسيج العضلات هو أكثر كثافة من الأنسجة الدهنية ، وبناء الأنسجة العضلية سوف يساعد على زيادة الأيض الراحة التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن بناء كمية كبيرة من كتلة العضلات لن يؤدي بالضرورة إلى انخفاض وزن الجسم - فكلما زاد احتمال حدوث انخفاض في البوصة.
توصية التمرين
عند محاولة انقاص الوزن تشمل كل من تدريب القوة والتمرينات الهوائية في روتينك. تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع التي تستهدف كل مجموعة العضلات لبناء والحفاظ على الأنسجة العضلية. قم بإجراء تمرينات هوائية معتدلة الشدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة. خذ يومًا واحدًا كاملاً على الأقل كل أسبوع من التمرين لمنع الإفراط في التدريب.
