إدارة الوزن

حرق الدهون مقابل. حرق الكربوهيدرات

Pin
+1
Send
Share
Send

الغذاء له دور كبير في الثقافة والمجتمع ونوعية الحياة - من الواضح أنه لذيذ! - ولكن ، في النهاية ، الغذاء هو الوقود. يعمل كل من الكربوهيدرات والدهون في الطعام كمصدر للوقود لخلاياك وأنسلك ، ويساعدك في إمدادك بالأنشطة اليومية ، بما في ذلك التدريبات الصعبة. يحرق جسمك الدهون والكربوهيدرات بشكل مختلف قليلاً - خاصة أثناء التمرين ، مع حرق الكربوهيدرات أكثر أثناء العمل عالي الكثافة. ولكن إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها هي الأكثر أهمية للتحكم في الوزن - وليس ما إذا كانت هذه السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات أو الدهون.

حرق الدهون مقابل. حرق الكربوهيدرات

يمكن استخدام كل من الكربوهيدرات والدهون كمصدر للطاقة - وكلاهما يفضل كوقود على البروتين ، والتي يمكنك الحصول عليها من نظامك الغذائي أو عن طريق تحطيم أنسجة العضلات. ستحصل على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة من الجلوكوز في الدم أو السكر البسيط أو الجليكوجين المخزن - وهو جزيء كبير من الكربوهيدرات مصنوع من مئات وحدات الجلوكوز مرتبة في سلاسل متفرعة. تحتفظ عضلاتك وكبدك بمخزون من الجليكوجين للحصول على طاقة شبه فورية وتبدأ في استخدام الجليكوجين كوقود حيث تعمل عضلاتك بقوة - على سبيل المثال أثناء التمارين. يمكن لخلاياك أيضًا سحب السكر من مجرى الدم وتحويله إلى طاقة قابلة للاستخدام.

يمكنك الحصول على الطاقة من الدهون كذلك. بعد تناول وجبة دسمة ، ينقسم الدهون إلى أحماض دهنية ، والتي يتم امتصاصها في مجرى الدم ويمكن استخدامها للطاقة. الدهون المخزنة - مثل دهون جسمك - تعمل أيضا كمصدر للوقود. عندما تحتاج إلى طاقة أكثر مما تحصل عليه من طعامك ، تبدأ الخلايا الدهنية في التحلل وإطلاق الأحماض الدهنية التي تستخدمها أنسجتك الأخرى. عندما تقوم الخلايا الدهنية المخزنة بإطلاق المزيد من الدهون ، فإنها تصبح أصغر - لذلك سوف تفقد الوزن وتبدو أصغر حجماً.

حرق الكربوهيدرات والدهون أثناء ممارسة الرياضة

يمكنك حرق كل من الدهون والكربوهيدرات خلال تجريب - وسوف ينتهي بك الأمر على الأرجح حرق مزيج من الاثنين معا. يقدم جلوكوز الدم والجليكوجين المخزن طاقة "سريعة" - يتم تحويلها إلى وقود بسرعة. نظرًا لأن الكربوهيدرات تحتوي فقط على 4 سعرات حرارية من الطاقة لكل غرام ، فإن مخازن الجليكوجين لن تستمر إلى الأبد. مع استمرار التمرين ، ستبدأ حرق الدهون. وبينما يستغرق الأمر وقتاً أطول لتحويل الدهون إلى طاقة قابلة للاستخدام مقارنة بالكربوهيدرات ، فإن الدهون تحتوي على 9 سعرات حرارية لكل غرام ، لذلك فهي بمثابة مصدر طاقة أكثر تركيزاً.

الكربوهيدرات والدهون التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة تعني أنك تحرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، سيحرق شخص يزن 150 رطل 260 سعرة حرارية في 30 دقيقة من ركوب الدراجات المعتدلة على دراجة ثابتة و 391 سعرة حرارية في 30 دقيقة من ركوب الدراجات القوية. قد يختلف حرق السعرات الحرارية الفردية اعتمادًا على وزنك - كلما كنت أثقل وزناً ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها - وعدد السعرات الحرارية التي تأتي من الكربوهيدرات مقابل الدهون أثناء نشاط ما قد يختلف من شخص لآخر أيضًا.

احذر من "أسرار حرق الدهون"

تعتمد نسبة الكربوهيدرات مقابل الدهون التي ستحرقها أثناء التمرين على مدى صعوبة عملك. تتطلب التدريبات ذات الكثافة العالية طاقة أسرع ، لذلك ستستخدم نسبة أكبر من الكربوهيدرات للوقود. لا تتطلب التمارين ذات الكثافة المنخفضة الطاقة "السريعة" بقدر ما ستحتاج إلى حرق نسبة أكبر من الأحماض الدهنية أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

هذا هو المبدأ الذي يكمن وراء "منطقة حرق الدهون" الخاصة بك في حلقة مفرغة ، حيث تشير المنطقة عادةً إلى مخطط معدل ضربات القلب لآلة القلب. إن العمل في منطقة حرق الدهون يعني أنك تحافظ على كثافة منخفضة نسبيًا - لذلك لديك معدل ضربات القلب منخفض نسبيًا - مما يعني أن نسبة السعرات الحرارية التي تحرقها ستأتي من الدهون.

يبدو رائعا ، أليس كذلك؟ ليس صحيحا. بينما تحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية من الدهون بكثافة أقل ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام وتعمل بكثافة أعلى. وهذا يعني أنك ستفقد المزيد من الوزن في العمل بكثافة أعلى - وحرق المزيد من السعرات الحرارية - بدلاً من البقاء في "منطقة حرق الدهون".

حرق الدهون في الجسم: The Bottom Line

في النهاية ، فإن معرفة ما إذا كنت تحرق الكربوهيدرات أو الدهون للحصول على الطاقة ليس ضروريًا لفقدان الوزن - فالأمر المهم هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله. كل رطل من الدهون يخزن حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذلك ستحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، في المتوسط ​​، لإلقاء جنيه في الأسبوع. ينقر جسمك على الدهون المخزنة خلال ذلك الوقت - لتعويض "عجز" الطاقة - مما يعني أنك ستبدأ في التقليل من الدهون.

بدلا من القلق بشأن نسبة الدهون مقابل الكربوهيدرات التي تحرقها ، ركزي على العيش بأسلوب حياة نشط واتباع نظام غذائي خاضع للتحكم في السعرات الحرارية ومليء بالأطعمة المجهزة بأقل قدر ممكن - فكر في الحبوب الكاملة والبروتين الهزيلة والفاصوليا والمكسرات والخضروات والفواكه. لن تحقق أو تحافظ على وزن صحي فحسب ، بل تعزز صحتك ورفاهيتك بشكل عام.

Pin
+1
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: اخسر كيلو كل يوم حرق وإذابة الدهون كيف تحرق 1 كيلو في اليوم | تخلص من دهون البطن الأرداف إزالة الكرش (شهر نوفمبر 2024).