يوجه التمرين رفع العجل العضلات على الجزء الخلفي من أسفل الساقين الخاصة بك التي تسهل الانثناء الأخمصي ، أو تمديد الكاحل. تنكمش هذه العضلات لرفع كعبك عن الأرض أثناء مرحلة الحركة التصاعدية ، والتحكم في سرعة الحركة أثناء مرحلة الحركة الهبوطية. يؤدي إجراء التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وزيادة كمية المقاومة تدريجياً بمرور الوقت ، إلى زيادة قوة العضلات المعنية ، ومساعدتها على العمل بفاعلية ومن المحتمل أن تمنع وقوع الإصابات.
العجول
كما يشير اسمها ، فإن تمرين رفع الساقين يؤكد على العجول ، والتي تشمل عضلات الساق والعضلات - العضلة الشق الأولية. إن عضلة الساق ، وهي أبرز عضلات الساق ، ترتبط بكعبك عن طريق وتر العرقوب وتنقسم إلى رأسين بينما تسير إلى الجزء الخلفي من ساقك السفلى ، مع وجود رأس واحد يربط إلى داخل ركبتك و البعض إلى الخارج. النواة ، التي تقع تحت الجزء السفلي من الجسم ، تشترك في نفس التعلق في مؤخرة كعبك ، لكنها ترتبط بالنصف العلوي من عظم الساق والثالث العلوي من عظم الشظية في الأعلى.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
تساعد عضلات الثنية الطويلة والعضلة الطويلة المثنية على مساعدة العجول عند ممارسة تمرين رفع الساق. تكمن العضلة الأولى على الظهر والجزء الداخلي من ساقك السفلى ، وتعلق على النصف السفلي من عظم الظنبوب على إحدى نهايتيه وإلى قاعدة أصابعك الثانية إلى الخامسة من جهة أخرى. على النقيض من ذلك ، تعمل عضلة القفص المهزومة الطويلة على طول الجزء الخلفي والجزء الخارجي من ساقك السفلى ، وتربط الثلث السفلي من عظمة الشظية في الأعلى وإلى قاعدة إصبع قدمك الكبير في الأسفل.
Peroneus العضلات
كما يساعد كل من الشظية السفلية والشظية اللولبية ، التي تقع على الجزء الخارجي من أسفل الساق ، على مساعدة العجول على الانحناء الأخمصي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تعمل على إفراز أو تحريك قدمك إلى الخارج عند مفصل الكاحل ، ولكن ليس أثناء ممارسة رفع الساق. يعلق periopus fibularis brevis إلى الجزء السفلي ونصف الخارجي من العظم الشظوي في الأعلى وإلى الجزء السفلي من قدمك في الأسفل. تعلق العضلة الأخرى الرأس وأعلى النصف من عظمة الشظية فوقها ، وتجري على طول الجزء الخارجي من كاحلك ، وتتقاطع على الجزء العلوي من قدمك وتعيد ربطها بالقرب من قاعدة إصبع قدمك الكبير في القاع.
عضلات أخرى
أما العضلات الأخرى التي تساعد العجول ذات الانثناء الأخمصي عند إجراء عملية رفع العجل فتشمل العضلة الخلفية للنباتات والظنبار الخلفي ، اللذان يعملان على طول الجزء السفلي من ساقك السفلى. العضلة المزروعة هي عبارة عن عضلة طويلة ورفيعة تتصل بالخارج من ركبتك ، فوق تعلق الرأس الوحشي للحاجز ، في الأعلى وإلى مؤخرة كعبك في الأسفل. تعلق العضلة الخلفية الظنبوبية بالجزء الخارجي والجزء العلوي من عظمة الساق والجزء العلوي من عظم الشظية في الأعلى ؛ يعبر داخل الكاحل. ويدير تحت قدمك ، وأعد في مواقع مختلفة في الأسفل.
