من الممكن لعب التنس خلال فترة الحمل ، حتى في المراحل المتأخرة ، طالما أنك لاعب ذو خبرة ، واتخاذ الاحتياطات اللازمة. على الرغم من أن الرياضة ليست خالية من المخاطر للنساء الحوامل ، فإن التنس هو واحد من الرياضات الأكثر أمانًا ، خاصة بالمقارنة مع الألعاب الرياضية التي تنطوي على تأثيرات جسدية مثل كرة القدم. استشر طبيبك دائمًا قبل ممارسة التمارين البدنية أثناء الحمل.
لا تحاول تعلم التنس
لا ينصح بممارسة رياضة التنس إذا كنت حاملاً. فقط لاعبي التنس ذوي الخبرة والمهارة العالية يجب أن يستمروا في اللعب أثناء فترة الحمل. المبتدئون واللاعبون الوسيطة ، الذين لا يزالون يتعلمون التوازن ، ومهارة وخفة الحركة ، هم أكثر عرضة للإصابة بأنفسهم وللرضيع ، وخاصة من خلال السقوط. يمتلك اللاعبون رفيعو المستوى مهارات حركية صلبة ونادراً ما ينغمسون أو يسقطون ، عن قصد أو عن غير قصد.
كن على علم بالتغييرات في الميزان
حتى بالنسبة للاعبين ذوي الخبرة ، فإن التغييرات التي يمر بها جسمك خلال فترة الحمل تجعل اللعب في التنس أمرًا صعبًا ويحتمل أن يكون ضارًا. يتغير مركز ثقل جسمك ، خاصة في الفصل الثالث. يمكن أن يجعل هذا التغيير الحفاظ على توازنك صعباً للغاية وفي رياضة مثل التنس ، التي تعتمد على حركات الاتجاه السريع ، فإن التوازن أمر بالغ الأهمية. إذا كنت تلعب التنس وكنت في المراحل المتأخرة من الحمل ، تجنب ملاحقة الكرات العريضة. إن التمدد لكرات يصعب الوصول إليها أثناء الركض قد يؤدي إلى فقدان توازنك وسقوطك ، مما قد يؤدي إلى إصابة الطفل.
تلعب المزيد من الزوجين
خاصة وأنك تدخل في الفصل الثالث من الحمل ، تجنب اللعب الفردي لصالح الزوجي. إذا كنت تلعب الفردي ، تجنب لعب المباريات التنافسية وضرب الشريك الماهر الذي يمكنه ضرب الكرة لك بدلاً من إجبارك على التدافع حول الملعب. يتطلب الزوجان تحركًا أقل ، خاصةً الحركات الصعبة من جانب إلى آخر والتي يمكن أن تسبب فقدان رصيدك. يمكنك أيضا الاعتماد على شريك حياتك للقيام بمعظم العمل وحمل الفريق من أجلك. يمكن لعب الزوجي الترفيهي والاجتماعي ، بحذر ، في الفصل الثالث.
اتخاذ الاحتياطات اللازمة
كما هو الحال مع أي نظام للتمارين الرياضية خلال فترة الحمل ، اتخذ الاحتياطات وأخطئ دائمًا في اتخاذ القليل من الإجراءات. دائما الاحماء وتهدئة بشكل صحيح. خذ ضعف الوقت المعتاد للإحماء والتبريد. الترطيب مهم للغاية ، خاصة خلال الطقس الحار. تجنب اللعب أثناء حرارة النهار وتأكد من أخذ استراحات متكررة للماء. يمكن أن تساعد قبعة أو قناع على إبقاء جسمك بارداً. التوقف عن اللعب على الفور إذا أصبحت غثيرا أو بالدوار.
