أساسيات السيروتونين
يعتبر السيروتونين أحد أهم المواد الكيميائية في الدماغ ، أو الناقلات العصبية ، لتنظيم دورة النوم / الاستيقاظ. يمكن للأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان الأحماض الأمينية أن تحافظ على مستويات السيروتونين الصحية ، ولكن خيارات نمط الحياة مثل السفر المستمر وجدول النوم الخاطئ يمكن أن يعطل إنتاج السيروتونين. عندما تكون مستويات السيروتونين غير طبيعية ، يمكن أن تحدث اضطرابات في النوم وقضايا أخرى ، بما في ذلك الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن.
دور في دورة النوم
حتى في القرن الحادي والعشرين ، لا يُفهم النوم تمامًا. ومع ذلك ، يلعب السيروتونين دورا محددا في دورات النوم ، حيث ترتبط مستويات عالية من السيروتونين مع اليقظة ومستويات أقل مع النوم. يتم تصنيع السيروتونين أيضًا بواسطة الغدة الصنوبرية لصنع الميلاتونين ، وهو الهرمون المرتبط مباشرة بالنوم الصحي. عندما يؤخذ الميلاتونين كمكمل غذائي ، فإنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم على النوم بسرعة أكبر ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. ومع ذلك ، يمكن لمستويات الميلاتونين الزائدة أيضا أن تؤدي إلى مشاكل النوم وغيرها من القضايا الصحية.
دور في تشكيل الحلم
في حين أن مستويات السيروتونين أقل في النوم مما هي مستيقظة ، فهي عند أدنى مستوياتها أثناء نوم الريم ، والتي تعرف أيضًا باسم النوم أثناء النوم. في الواقع ، الخلايا العصبية ذات مستقبلات السيروتونين نشطة في جميع مراحل النوم حتى مرحلة حركة العين السريعة ، لذلك يبدو أنها تعمل "مثبطات REM" معظم الوقت ، كما ذكرت "Sleep Research Online" في عام 1999. عندما تنخفض مستويات السيروتونين ، الناقل العصبي أسيتيلوكولين يرتفع في الدماغ. هذا هو السبب في أن العديد من مضادات الاكتئاب تقلل من النوم أثناء النوم ، وذلك لأن زيادة مستويات السيروتونين تمنع نمو الأسيتيل ، حسب عالم النوم جيمس باجيل في كتابه "حدود الحلم".
دور في اضطراب النوم
انخفاض مستويات السيروتونين يؤدي إلى اضطرابات النوم واضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق. الإجهاد هو سبب شائع لحدوث انخفاض مستويات السيروتونين ، مما يؤدي إلى دورة التغذية المرتدة المتجمعة من النوم المتقطع والاكتئاب والقلق والإرهاق خلال النهار ، وفقا لعلم النفس السريري جوزيف م. كارفر. يمكنك أن تعطي حياة نومك بداية سريعة من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من التريبتوفان ، وهو مادة مقدمة إلى السيروتونين ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين اليومية. بشكل عام ، تحتوي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا والحبوب على تريبتوفان ، كما تفعل معظم أنواع الجبن واللحوم. وترتبط أيضا ممارسات اليقظة مثل التأمل واليوغا إلى مستويات أعلى من السيروتونين. في حين أن المستويات العالية من السيروتونين قد تؤدي إلى الشعور بالنشوة والسعادة ، إلا أنه يمكن أن يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة. مستويات السيروتونين الزائدة سامة للدماغ ، ويمكن أن تؤدي إلى حالة تعرف باسم "متلازمة السيروتونين".
