التهاب الأوتار الرضفي - هو التهاب الأوتار أيضا - هو التهاب الأوتار الذي يربط الرضفة ، أو الرضفة ، إلى الجزء العلوي من الساق ، أو عظم الساق. وتسمى هذه الحالة أيضًا "ركبة الطائر" ، وتؤثر هذه الحالة عادةً على الرياضيين الذين يلعبون كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم ، والأشخاص الذين يمارسون الكثير من ركوب الدراجات والجري والمشي. هناك العديد من التمارين التي ينصح بها لشخص مصاب بالتهاب الأوتار الرضفي ، وممارسة عدة لتجنب.
الحائط الساقط
الوقوف مع رأسك والكتفين والظهر ضد الجدار. ضع قدميك على بعد 1 قدم من الحائط وضع وسادة مستديرة أو كرة بحجم كرة القدم بين الفخذين. حافظ على راحة الكتفين وابتعد للأمام. تجلس القرفصاء ببطء حتى تقريبًا في وضع الجلوس مع الحفاظ على الوسادة أو الكرة بين ساقيك. استمر لمدة 10 ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية. هل 10 التكرار. تدرب حتى يمكنك القيام بثلاث مجموعات من 10 ممثلين.
خطوة للأعلى
الوقوف مع سفح ساقك المصابة في خطوة أو كتلة عالية من 3 إلى 5 بوصات. حافظ على قدمك الأخرى مسطحة على الأرض. نقل وزنك على ساقك المصابة وتصويب هذه الركبة لرفع ساقك غير المصابة من على الأرض. خفض ببطء ساقك غير الملوثة على الأرض. هل ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.
سباحة
السباحة هي تمرين جيد للقلب للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة لأن المياه توفر تمارين بدون تأثير. السباحة تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتعزز الشفاء من خلال تقوية الركبتين. اختيار ركلة رفرفة أو حرة حرة لسباحة تجريب الألم خالية. للحصول على أفضل النتائج ، قم بالسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، أربع مرات في الأسبوع.
تمارين لتجنب
تشمل التمارين والأنشطة التي قد تؤدي إلى تفاقم الرضفة والأوتار الرضفة ارتداء أحذية عالية الكعب ، والانحناءات العميقة للركبة ، والجلوس على النمط الهندي ، والركوع على قبعات الركبة ، والسباحة ، والسباحة ، والانحناء المفرط ، وركوب الدراجة بمقعد منخفض. يجب تجنب كل هذه التمارين لمنع المزيد من التفاقم.
الحذر
لا تمارس أبداً إذا شعرت بالألم. إذا كنت تعاني من الألم أثناء التمرين ، توقف فوراً وطبق الثلج لتقليل الالتهاب. اتصل بطبيبك إذا استمر الألم. لا تبدأ برنامجًا تدريبيًا جديدًا دون التحدث أولاً إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. قم بإجراء الروتين المقترح فقط لتجنب الإصابة الإضافية للركبة.
