اختلال توازن القوى هو عندما تكون أقوى في حركة واحدة مما أنت عليه في حركته المعارضة. إذا كنت أقوى مع تمارين الضغط ، مثل pushups ، مما كنت في تمرينات سحب ، لديك خلل في القوة. قد تؤدي الاختلالات في القوة إلى الوصول إلى هضبة قوة تتوقف عندها عن التحسن ، ويمكن أن تؤدي إلى إصابات مفرطة إذا تركت دون تصحيح.
عضلات تدرب بوشوبس وبلو جروب
بوشوبس تمارس التمارين. العضلات الأساسية المدربة هي الصدرية الرئيسية في صدرك. تساهم الدالية الخاصة بك و ثلاثية الرؤوس أيضا في الحركة. تعمل عضلاتك الأساسية لتثبيت الجسم خلال الحركة. Pullups ، من ناحية أخرى ، هي عملية سحب. انهم في المقام الأول تدريب dorsi latissimus ، عضلات ظهرك الكبيرة. وتشارك أيضا العضلة ذات الرأسين والعضلات الأخرى التي تعمل على ثني المرفق الخاص بك ، وكذلك العضلات الأساسية وغيرها استقرار.
اختلال القوة
سحب عضلاتك على عظامك من أجل خلق الحركة. تقوم عضلات الصدر بسحب عظام ذراعك إلى الأمام ، بينما تقوم عضلات الظهر العريضة بسحبها مرة أخرى. عندما تكون هذه المجموعات المتعارضة من العضلات متوازنة ، تتلقى مفاصل كتفك كميات متساوية من التوتر. عندما تكون مجموعة واحدة من العضلات أقوى من الأخرى ، يكون التوتر غير متكافئ. في حالة الراحة ، تكون العضلات الأقصر أقصر مما ينبغي ، وتكون العضلات الأضعف فوق طاقتها. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الوضعية أو ارتداء غير متساو على رقبتك وكتفيك.
عواقب عدم توازن القوة
من المرجح أن تكون أقوى في pushups أو الصحافة مقاعد البدلاء من في pullups ، وبالتالي فإن الاختلالات القوة الأكثر شيوعا يؤدي إلى تقصير العضلات الصدرية. عندما يتم تقصير هذه العضلات في راحة ، فإنها تسحب كتفيك إلى الأمام ، وتدوير عظام ذراعيك العليا إلى الداخل. هذا يميل رأسك إلى الأمام. على سبيل التعويض ، تبدأ في وضع رقبتك إلى الأمام والانحناء إلى أعلى. يتم إطالة العضلات التي تتراجع عن شفرات كتفك ، والمضادات الحيوية ، عند الراحة ، مما قد يؤدي إلى التهاب أوتار الكتف.
تصحيح و منع اختلالات القوة
أداء حجم متساو من pullups و pushups هو أبسط طريقة لمنع اختلال التوازن في القوة. يمكنك نقل 70 في المئة من وزن جسمك في تمرين رياضي ، على عكس وزنك الكامل مع سحب ، لذلك فإن نسبة ثلاث دفعات لكل سحب واحد غالبا ما تكون كافية. من المهم أيضًا التنقل من خلال مجموعة كاملة من الحركة. استمرار لسحب حتى يلمس صدرك شريط سوف التعاقد تماما dorsi الظهري و rhomboids ، وتمتد بالكامل عضلات الصدر.
