وبسبب قابلية تنقلهم وراحتهم ، غالبًا ما تكون قضبان التغذية من المنتجات التي تنتقل إلى أخصائيي الحميات والرعاية الصحية. مع وجود العديد من أنواع القضبان التي تتولى الرفوف ، قد يكون من الصعب معرفة أي منها مناسب لك. غالبًا ما يقدم المُصنّعون مطالبات صحية ووعودًا مبالغًا بها لتوصلك لاختيار علامتهم التجارية ، ولكن اختيار شريط التغذية الصحي يتطلب التحقيق في الملصق.
دفع الانتباه إلى المكونات
يتم تحميل بعض قضبان التغذية بالمواد الكيماوية والمكونات الاصطناعية التي قد تجعل المذاق جيدًا ولكن تمنعه من أن يكون جيدًا بالنسبة لك. توصي كليفلاند كلينيك بتجنب قضبان التغذية بمكونات لا تعرفها أو تعرف كيف تنطق ؛ بدلا من ذلك ، اختر قضبان التغذية المصنوعة من المكونات الطبيعية مثل المكسرات والفواكه المجففة. كقاعدة عامة ، كلما قل عدد المكونات التي يحتويها البار ، كلما كان ذلك أفضل.
عد السعرات الحرارية الخاصة بك
يختلف عدد السعرات الحرارية من قضبان التغذية على نطاق واسع. بعض القضبان مخصصة لاستبدال وجبة الطعام ، بينما يقصد بها البعض الآخر وجبة خفيفة. إذا كنت تستخدم شريطًا لتحل محل الوجبة ، فابحث عن واحدة تحتوي على 300 سعر حراري على الأقل و 10 غرامات من البروتين. إذا كنت تريد أن يحبسك الشريط بين الوجبات ، فابحث عن واحد يحتوي على 100 إلى 200 سعر حراري.
الرقم خارج محتوى الألياف
واحدة من الفوائد العديدة للألياف هي أنه يساعد على إبقائك ممتلئًا. تمتص الألياف الماء ، لذلك تتوسع حرفيا في الجهاز الهضمي لملء معدتك. تستغرق الألياف أيضًا وقتًا أطول للهضم من المغذيات الأخرى ، لذلك تبقى في جهازك لفترة أطول. اختر شريطًا يحتوي على 2 إلى 3 غرام من الألياف على الأقل.
التركيز على الدهون والسكر
يمكن أن تمثل الحانات مصدرًا سريعًا للبروتين والألياف ، ولكنها يمكن أن تحزم بسهولة كمية من الدهون والسكر إذا لم تكن حذراً. تجنب القضبان التي تحتوي على السكريات المضافة مثل عصير قصب التبخر ، والعسل ، دبس السكر أو شراب الذرة. هذه السكريات المضافة لا تزيد من السعرات الحرارية فحسب ، بل تساهم أيضًا في الالتهاب الجهازي - وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل. لاستبدال وجبة ، اختر شريط لا يزيد عن 4 غرامات من السكر المضاف و 4 غرامات من الدهون المشبعة. إذا كان شريطك عبارة عن وجبة خفيفة ، فاختر واحدة تحتوي على أقل من 2 جرام من السكر المضاف و 2 جرام من الدهون المشبعة.
