يعد تناول غذاء متوازن أثناء الحمل أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنح طفلك بداية رائعة في الحياة والحفاظ على صحتك أيضًا. ولكن مع وجود العديد من الخيارات الغذائية هناك والعديد من المغذيات التي يجب تناولها ، تجد العديد من النساء أن التغذية أثناء الحمل محيرة. لحسن الحظ ، ليس عليك اتباع نظام غذائي مثالي. تحتاج فقط إلى معرفة بعض المبادئ الأساسية لتغذية الحمل الصحي.
الاطعمة لتجنب
على الرغم من أنك لن تضطر إلى تجنب العديد من الأطعمة ، إلا أن معرفة الأطعمة والمشروبات غير الآمنة أثناء الحمل هي الخطوة الأولى نحو بناء نظام غذائي صحي. يجب على جميع النساء الحوامل تجنب أسماك عالية الزئبق ، بما في ذلك سمك القرش وسمك أبو سيف وسمكة التيل وسمك الماكريل ، مع الحد من المأكولات البحرية منخفضة الزئبق إلى 8 إلى 12 أوقية. في الأسبوع ، وتقارير MayoClinic.com. وتشمل الأطعمة غير الآمنة الأخرى المأكولات البحرية واللحوم والبيض المطبوخة جيدا. منتجات الألبان غير المبستر براعم خام الفواكه والخضروات غير مغسولة؛ الكحول. أكثر من 200 ملغ من الكافيين يومياً ؛ واللحوم الباردة والكلاب الساخنة ، ما لم يتم طهيها حتى تبخيرها ساخنة.
نهج متوازن
عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي الخاص بالحمل ، ركز على تضمين كل مجموعة طعام واختيار مجموعة متنوعة من كل مجموعة. يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية خلال فترة الحمل ، ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع في ضمان حصولك على كل ما تحتاجه. توصي MayoClinic.com بقائمة يومية تتضمن من 6 إلى 8 أوقيات. من الحبوب الكاملة ، من 4 إلى 5 أكواب من الفواكه والخضروات ، من 5 إلى 6.5 أوقية. من الأطعمة الغنية بالبروتين ، 3 أكواب من الألبان وكمية معتدلة من الدهون والحلويات.
الاغذيه الاغذيه الاغذيه
للحصول على أقصى استفادة من وجبات الطعام ، اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات من كل مجموعة غذائية. اختيار الحبوب الكاملة ، مثل المعكرونة القمح الكامل والشوفان والشعير والخبز والحبوب الكاملة والأرز البني. الفواكه والخضروات في كل لون من قوس قزح. اللبن الزبادي قليل الدسم والحليب والجبن وغيرها من منتجات الألبان دون إضافة السكر ؛ المصادر الخالية من البروتين ، مثل دواجن اللحم الأبيض والبيض والفاصوليا والجروح الخالية من لحم البقر ولحم الخنزير والمأكولات البحرية منخفضة الزئبق ؛ ومصادر صحية من الدهون ، بما في ذلك زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني والمكسرات والبذور والأفوكادو والزيتون والسلمون. الهدف من شرب حوالي 80 أوقية. من الماء يوميا المشروبات الأخرى ، مثل العصائر والمشروبات الغازية ، جيدة في الاعتدال ولكن لا ينبغي أن تحل محل الماء في نظامك الغذائي.
الانغماس
في حين أن الأطعمة الغنية بالمغذيات يجب أن تكون أغذيةك الغذائية الأساسية ، فهناك مجال للمتعة في بعض الأحيان. يمكن أن تكون الآيس كريم والبطاطا المقلية والرقائق والصلصات الكريمية جزءًا من نظام غذائي صحي للحمل ، طالما أنها لا تؤكل بدلاً من الأطعمة الصحية أو التي يتم تناولها يوميًا. تحتاج معظم النساء الحوامل إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، لذا لا تأخذ فكرة "تناول الطعام لشخصين" على محمل الجد. إن اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل يزيد من خطر الولادة المبكرة أو إنجاب طفل كبير ، كما يشير مارش أوف دايمز.
