تعتبر عضلة العانة العصعصية واحدة من العضلات "الأساسية" التي تدعم الجزء السفلي من الحوض وتتشكل على هيئة أرجوحة. وتعرف أيضًا باسم عضلات كيجل بسبب الأبحاث المكثفة التي قام بها الدكتور أرنولد كيجل في منتصف القرن العشرين. إن تدريب عضلات الكمبيوتر الشخصي يسمح لك بإعادة اكتساب بعض السيطرة الشخصية إذا كنت تعاني من تسرب الأمعاء والبولية وتكثف الخبرات الجنسية للرجال والنساء. كما يسمح للأمهات بتقليل مشاكل الولادة الشائعة وللتقاط الشفاء بشكل أسرع بعد الولادة.
التدريب على جهاز الكمبيوتر للمراقبة المثانة
لتدريب عضلة الكمبيوتر ، اضغط للداخل وللأعلى لزيادات 10 ثانية في مجموعات من 10 تكرارات مع راحة قصيرة بين كل مجموعة. وتقترح مقالة عام 2013 التي نشرها المركز الطبي لجامعة ميريلاند إجراء التمرين من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا. إن تنغيم هذه العضلة يمكن أن يعطي المرأة سيطرة أكبر على المثانة بعد أن ضعفت المنطقة بسبب الحمل والولادة وزيادة الوزن. تستجيب العضلات للتدريب مثل أي شيء آخر. الإفراط في القيام به والإجهاد سوف يؤدي إلى زيادة سلس البول. يمكن أن يؤدي التدريب اليومي المستمر إلى تحسين السيطرة على المثانة في أقل من أربعة أسابيع.
تمارين كيجل تساعد في التحكم بالأمعاء
العضلة العاصرة الشرجية هي جزء من مجموعة العضلات PC. يمكن أن يساعد تدريب عضلة الكمبيوتر الرجال والنساء على تصحيح سلس البول المستقيمي المصاحب للشيخوخة. من المهم أن يستهدف تدريب عضلات الكمبيوتر العضلات الصحيحة. يجب أن لا تنقبض الفخذين والأرداف وعضلات البطن خلال تمارين كيجل. العضلة التي تستخدمها لوقف التبول في منتصف الدورة هي عضلة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. من أجل تحديدها ، اجبر نفسك على التوقف عن التبول قبل أن يتم الانتهاء بالفعل. لا تتوقف مرارا وتكرارا عن تدفق البول. هذا يمكن أن يضعف فعلا عضلة الكمبيوتر الخاص بك ويكون لها تأثير عكسي. إن وجود عضلة PC أقوى يعني تحكمًا عامًا أكبر.
PC Muscle Training له فوائد جنسية
تدريب العضلات PC يعزز المتعة بالنسبة للنساء والرجال بسبب زيادة الحساسية للأنسجة العضلية من تحسين تدفق الدم. يمكن لهذه الممارسة حتى السماح للمرأة لتجربة النشوة الجنسية عندما كانت غير قادرة في السابق على القيام بذلك. يمكن للرجل الذي يقوم بتدريب عضلاته على الكمبيوتر أن يستفيد من زيادة الحساسية والقوة لإطالة اللذة عن طريق تأخير القذف. عضلة الكمبيوتر الشخصي هي العضلة التي تنقب عن الرهاق أثناء النشوة الجنسية للرجال والنساء.
التدريب على الكمبيوتر والحمل
تفسح عضلة الكمبيوتر الضعيفة المجال لمشاكل الحمل والولادة الشائعة مثل الأمعاء وسلس البول. لا يساعد تدريب عضلة الكمبيوتر الشخصي أثناء الحمل المرأة على التحكم في أنماط التخلص منها فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في منع البواسير المرتبطة بالحمل. فائدة إضافية هي أن عضلة الكمبيوتر القوية يمكن أن تعطي الأم الولادة قدرة أكبر على التحكم في انقباضات عضلات قاع الحوض أثناء الولادة. أمهات ما بعد الولادة اللواتي يواصلن تدريب عضلات الحواسيب الشخصية يعانين من تعافي أسرع من سلس البول المرتبط بالحمل.
