السوق مليء بالمشروبات الطاقة التي تدعي أنها توفر لك أفضل تجريب ، وخاصة مع التدريبات الصباحية. ومع ذلك ، قبل اختيار مشروب تجريب ، من المهم النظر في المكونات. يجب أن يكون لمشروب الطاقة المثالي للتمارين تركيز منخفض من الصوديوم ويجب ألا يكون حلوًا ، أي أن محتوى الفركتوز يجب أن يكون منخفضًا مع تركيز الكربوهيدرات بنسبة 5 إلى 8٪.
التدريبات الصباحية
يقول مايك جيري ، مؤسس Truth About Abs ، أن التدريبات الصباحية هي الأفضل لأنها تساعدك على بدء يومك. ومع ذلك ، فإنه يسارع أيضا إلى ذكر عيوب بدء التمرين على معدة فارغة. وفقا لجيري ، يمكن أن توفر لك مع العضلات الهزيل ، ولكن على مدى فترة من الزمن ، فإنه يقلل من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما أدى إلى زيادة تخزين الدهون. بدلا من ذلك ، يمكنك شرب عصير التوت النقي قبل البدء في التمرين.
يتناول الطعام
يمكن أن يؤدي تناول وجبة كاملة قبل ممارسة التمارين الرياضية إلى نتائج عكسية لأن جسمك قد لا يكون قادرًا على أداء كامل إمكاناته. يمكنك الحصول على وجبة خفيفة قبل بدء التمرين ولكن ينصح بها بوجه عام.
مشروبات ما قبل تجريب
ويعارض جيري مشروبات الطاقة التي يشتريها المتجر وينصح أتباعه بإعداد نسخ خاصة بهم من مشروبات الطاقة لأن محتوى السكر منخفض ويمكنك تخصيصه بالطريقة التي تريدها. وصفة الشخصية لمشروب تجريب الصباح هو خلط 6 أوقية. من الشاي المثلج العشبية مع 6 أوقية. من عصير التوت أو عصير التوت النقي. أضف 15 غ 20 جم من بروتين مصل الحليب وملعقة أو اثنين من حليب جوز الهند إذا كنت تريد. ينكسر هذا المشروب على الفور عند تناوله ، مما يوفر لك الطاقة اللازمة أثناء التمرين.
قراءة الملصق
وفقًا لموقع BodyBuilding.com ، يمكن لمشروبات الطاقة في السوق أن توفر لك الطاقة التي تحتاجها للتمرين الرائع ولكن من المهم وضع الأمور التالية في الاعتبار: تجنب المشروبات ذات التركيز العالي من الجلوكوز السائل أو السكروز أو الفركتوز منذ يتم تحويلها إلى كربوهيدرات في الجسم وتؤدي إلى امتصاص منخفض للسوائل. يجب ألا يزيد تركيز الكربوهيدرات عن 8 في المائة. يمكن لمشروبات الطاقة مع الصوديوم أن تفيد الرياضيين لأنها تحد من الرغبة في الشرب.
كمية
من الناحية المثالية ، يجب ألا تستهلك أكثر من 600 مل من مشروب الطاقة قبل التمرين. أفضل طريقة للتأكد من أنك تلتزم بذلك هي إما شراء 500 مل أو إذا كنت تصنع المشروب في المنزل ، ثم يمكنك الحصول على زجاج بيركس. ومع ذلك ، خلال جلسة التمرين لفترة طويلة يمكنك الاستمرار في شرب هذا بعد كل ساعة.
