وفقا لمايو كلينيك ، فإن الاستفادة من العضلات وبناءها يمكن أن تفيدك بعدة طرق ، بما في ذلك بناء عظام أقوى ، والحفاظ على ثبات وزنك ، والحد من خطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين وأثناء أداء المهام وتعزيز القدرة على التحمل والتركيز خلال اليوم. . في حين أن اتباع نظام غذائي صحي شامل أمر مهم ، يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على بناء العضلات بشكل أسرع من غيرها عندما تقترن بروتين ممارسة مناسب.
البيض كله
وفقا ل StrongLifts.com ، البيض كله هي واحدة من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تأكل لبناء العضلات والجملة. يحتوي البيض الكامل على 7 غرام من البروتين لكل بويضة ومعبأة بالفيتامينات A و D و E وكذلك الكولسترول ، مما يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون أساسي لبناء العضلات. لا ينبغي أن يكون محتوى الكوليسترول مصدر قلق وفقًا لـ StrongLifts.com ، لأن الكوليسترول الغذائي لا يماثل نسبة الكولسترول في الدم.
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
اللحم الأحمر العجاني محشو بالبروتين وفيتامين ب 12 والحديد والزنك والكرياتين والكرنوزين ، وكلها يمكن أن تساعدك على بناء العضلات عند دمجها مع ممارسة التمارين بشكل روتيني. ووفقًا لموقع StrongLifts.com ، يحتوي اللحم البقري حتى على أحماض أوميجا -3 الدهنية التي تفيد في تقليل الالتهاب.
لوز
وفقا لصحة الرجال ، يعد اللوز من أفضل مصادر فيتامين E ، التي تساعد على بناء العضلات من خلال حماية الجسم من ضرر الجذور الحرة بعد التدريبات الشاقة ، مما يؤدي إلى تعافي أسرع. توصي صحة الرجال بتناول حوالي حفنتين من اللوز يوميًا.
الكينوا
جزء من عائلة الكربوهيدرات ، الكينوا هو أعلى في الألياف من الأرز البني ، خال من الغلوتين وبروتين كامل. توصي StrongLifts.com بتناوله ككربوهيدرات بعد التمرين بدلاً من السعر القياسي. يمكن العثور على الكينوا في معظم محلات البقالة الكبيرة أو في متاجر الأغذية الطبيعية ومخازن الأغذية الصحية.
ديك رومي
تركيا غنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة ، مما يجعلها غذاءً مثالياً لبناء العضلات. وفقًا لموقع StrongLifts.com ، يحتوي الديك الرومي على أكثر من 0 غرامًا من الدهون المشبعة لكل 100 جرام تقريبًا ، في حين يحتوي لحم البقر الأقل جمًعًا على 4.5 غرام من الدهون المشبعة لكل 100 غرام تقريبًا.
سمك السالمون
ووفقًا لصحة الرجال ، فإن سمك السلمون يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل انهيار البروتين العضلي بعد ممارسة تمرين مكثف ، مما يؤدي بدوره إلى اختصار وقت الاسترداد. لبناء العضلات ، يجب على جسمك تخزين بروتين جديد بشكل أسرع من تحطيم البروتين القديم ، وفقًا لصحة الرجال.
