قد لا تضع في اعتبارك كثيرًا عملية هضم جسمك كل يوم ، ولكن إذا واجهت تحديات الإمساك في أي وقت ، فإن معرفة ما نأكله للتخفيف من المشكلة ستصبح أولوية بسرعة. التين المجفف أكثر من مجرد وجبة خفيفة حلوة مطاطية. يجعلها محتوى الألياف عالية لهم حليف قيمة للحفاظ على الجهاز الهضمي في الجسم يعمل بشكل صحيح.
دور الألياف في الهضم
النظام الغذائي الغني بالألياف هو جزء لا يتجزأ من الجهاز الهضمي الذي يعمل بشكل صحيح. عندما يكون نظامك الغذائي منخفضًا في الألياف ، فإن الإمساك هو نتيجة نموذجية. تتكون الألياف في التين من ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، كل منها له دور في عملية الهضم الصحي. الألياف القابلة للذوبان تجذب السائل أثناء انتقاله من خلال الجهاز الهضمي ، في حين أن الألياف غير القابلة للذوبان تساعد على تسريع البراز من خلال نظامك.
التين عالية في الألياف
التين المجفف يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وغالبا ما يوفر تناول عدة قطع من هذه الفاكهة المجففة الألياف الكافية لإحداث تغييرات ملحوظة في الجهاز الهضمي. يقدم الحافظة المكونة من 1.5 تين مجفف 3 غرامات من الألياف ، والتي تتكون من 1.4 غرام من الألياف القابلة للذوبان و 1.6 غرام من الألياف غير القابلة للذوبان. هذه القطعة الصغيرة من التين المجفف تحتوي على ألياف أكثر من تفاحة متوسطة الحجم.
التين ومصادر أخرى من الألياف
إن جعل التين جزءًا من نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على تلبية متطلبات الألياف اليومية لنوع جنسك. في المتوسط ، يجب على الرجال البالغين أن يستهلكوا حوالي 38 جرامًا و 25 جرامًا على التوالي من إجمالي الألياف الغذائية يوميًا. لا تحتاج إلى الاعتماد على التين فقط كمصدر للألياف. العديد من أنواع الطعام الأخرى - بما في ذلك الخضار النيئة والمطبوخة ، والفواكه ، والبقوليات ، والحبوب ، والمكسرات والبذور - توفر مصدرًا للألياف.
يستخدم للتين
ليس من الضروري أن تكون من ذوي الخبرة في المطبخ لتشمل التين المجفف في نظامك الغذائي لفوائدها الهضمية. هذه الفاكهة تقدم وجبة خفيفة مريحة أثناء التنقل ، ويمكنك أيضًا رميها ووضعها في وعاء من الحبوب في الصباح. يجعل التين المجفف الرائع من السهل عليهم مضغه ، ولكن القيام بذلك يقلل من أليافهم الغذائية بشكل كبير ، مما يجعل الصنف المجفّف وغير المطهو حليفًا أكثر قيمة في معركتك ضد الإمساك.
