يمكن تصنيف التدريبات إلى نوعين من التدريبات: الابتنائية و تقويضي. كل له تأثير مختلف على جسمك ولكن سيؤدي في نهاية المطاف إلى فقدان الدهون. يمكنك زيادة كتلة العضلات الخاصة بك أثناء سفول الدهون من خلال التدريبات المنشطة. على النقيض من ذلك ، يمكنك تقليل كتلة الجسم الكلي من خلال تمارين تقويضية. أداء مزيج من الاثنين على حد سواء لتحقيق فقدان الوزن سريع وطويل الأمد.
دولة الابتنائية
للوصول إلى حالة الابتنائية ، والتركيز على تدريب القوة ، مما يساعد على زيادة كتلة العضلات. بعض الهرمونات المصاحبة التي تؤدي إلى نمو العضلات تشمل هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو. يحدث التأثير بالفعل عندما تنام أو تستريح بعد التمرين. أثناء تدريب القوة ، يمكنك أداء التمارين التي تقدم المقاومة باستخدام الأوزان والآلات. هذه التمارين تكسر النسيج العضلي. عندما تنام أو ترتاح ، تتطور ألياف عضلية جديدة وأكثر لتحل محل تلك المكسورة.
الدولة تقويضي
الوصول إلى حالة تقويضي ينطوي على هرمونات مثل الكورتيزول والنورادرينالين والأدرينالين. هذه مفيدة في حرق الدهون والسعرات الحرارية. تتضمن العديد من تمارين تقويضي تقنيات القلب والأوعية الدموية ، وعادة ما تستغرق ما لا يقل عن 20 إلى 45 دقيقة. ومن الأمثلة على ذلك ركوب الدراجات والجري والسباحة وممارسة الرياضة. ستلاحظ فقدان كتلة الجسم الكلية بسبب إفراز هرمونات تقويمية أكثر مقارنة بالهرمونات المنشطة ، التي تبني العضلات والكتلة.
كيف تكمل بعضها البعض
أداء كل من تمارين المنشطة و تقويضي يوفر لك مجموعة متنوعة في روتين تجريب الخاص بك ، والتي ستمنع الملل وكذلك باستمرار صدمة جسمك على الاستمرار في سفك الدهون وحرق السعرات الحرارية. كما سيكون تمرينك أكثر حدة إذا كنت تستخدم كلا الأسلوبين بشكل بديل أو في وقت واحد. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يشتمل التدريب الفصلي عالي الكثافة على تمارين تقويمية وعضلات منشطة تعزز القدرة على التحمل والأداء الهوائي.
تمارين العينة
الركض هو واحد من أفضل التدريبات لأنه يعزز كلاً من الحالة التقويضية والحالات المنشطة ، حيث تقوم بتطبيق الكثير من الطاقة لتشغيل مسافة قصيرة في غضون فترة زمنية محدودة. المصارعة هي رياضة أخرى تتطلب منك تحقيق حالات تقويضية وابتنائية لأداء أفضل أداء. يمكنك أيضا القيام بالتدريب على الحلبة ، والتي تقوم بتبديل رفع الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية للحد من فقدان الوزن. وفقا لدراسة في نوفمبر 2004 نشرت في "مجلة قوة وبحوث تكييف ،" يحسن تدريب الدائرة على حد سواء استجابة العضلات والقلبية التنفسية.
