تؤدي الشيخوخة الطبيعية إلى تغير وظائف الدماغ. بمرور الوقت ، يواجه الأفراد الأصحاء انخفاض بعض القدرات المعرفية. قد تحدث انخفاضات صغيرة في منطقة الذاكرة ، سواء البصرية واللفظية ، جنبا إلى جنب مع بعض فقدان الذاكرة على المدى القصير. يحتاج الدماغ ، مثل أي عضلة ، إلى التمرين للبقاء في حالة جيدة. كلما زاد تمرين الدماغ ، كلما كان ذلك أفضل في معالجة المعلومات. تمارين الذاكرة لكبار السن يمكن أن تساعد في استدعاء قصيرة وطويلة الأجل.
الألغاز
الكلمات المتقاطعة هي واحدة من تمارين الذاكرة الأكثر فعالية. الألغاز الأخرى هي بالمثل مفيدة. يوصي برنامج أبحاث مرض الزهايمر التابع لمؤسسة المعونة الصحية الأمريكية (AHAF) بممارسة لعبة سودوكو لممارسة الدماغ ومساعدة الذاكرة والعمل الإدراكي. Soduku يشبه لغز الكلمات المتقاطعة ، ولكن يتم استخدام الأرقام بدلا من الكلمات. اللغز عبارة عن شبكة من تسعة مربعات عبر وتسعة مربعات لأسفل. يجب أن يكون لكل صف من أسفل إلى أسفل واحد فقط من كل رقم متتالي خلال 9. يجب أن يحتوي كل كتلة من الخلايا أيضًا على واحد فقط من كل رقم يصل إلى 9. لا يتطلب Sudoku أي مهارات حسابية أو حسابات. إنه لغز منطقي ويمكن أن يتحول إلى عادة. يمكن العثور على الألغاز سودوكو في الصحيفة ، عبر الإنترنت أو في العديد من الكتب اللغز.
التحفيز الحسي
طريقة واحدة لتحفيز وظيفة الدماغ هي من خلال تحفيز البيانات الحسية. إن إشراك جميع الحواس الخمس في تجربة ما سوف يحفز الدماغ ويوقظه. استمع إلى بعض الموسيقى الجميلة ، وتذوق شيئًا لذيذًا ، وانظر إلى شيء مدهش ، والمس شيئًا ناعمًا إلى حدٍ ما ، وخففي الشمعة المعطرة لرائحة لطيفة للرائحة. استخدام وإيلاء الاهتمام للتحفيز الحسي سيحفز ويزيد الذاكرة الحسية والوعي.
لعب الورق
تمارس ألعاب ورق اللعب بانتظام مثل البوكر ، سوليتير ، هارتس ، رومي و غو فيش تمارين الدماغ وقد تؤخر فقدان الذاكرة المصاحب للشيخوخة والخرف جنبا إلى جنب مع المساعدة على الحفاظ على حيوية الدماغ ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب.
شطرنج
الشطرنج هي لعبة استراتيجية يمكنها تعزيز الذاكرة والقدرة على الإدراك. أي لعبة تنطوي على استراتيجية سوف تمارس الدماغ. يحتاج الدماغ إلى تمرينات يومية من أجل الحفاظ على لياقته ، وفقًا لجامعة ميتشيغان.
قراءة
القراءة سوف تمارس الدماغ وتساعد في استدعاء الكلمات. وقد ثبت أن قراءة الصحيفة أو الكتب أو المجلات توفر دفعة للدماغ. في دراسة للذاكرة والشيخوخة ، وجد الدكتور يونس جيدا ، وهو طبيب نفسي عصبي في عيادة مايو ، أن الانخراط في الأنشطة المعرفية مثل القراءة يمكن أن يمنع فقدان الذاكرة في المستقبل. كما توصلت دراسة عام 2009 إلى أن كبار السن الذين يمارسون الألعاب ، أو يعملون على الكمبيوتر أو يشاركون في الحرف اليدوية مثل الفخار أو خياطة اللحف ، قد انخفض بنسبة 30 إلى 50 بالمائة في فقدان الذاكرة مقارنة بالأشخاص الذين لم يشاركوا في تلك الأنشطة.
