الكرياتين هو مكمل غذائي يستخدمه العديد من الرياضيين وبناة الجسم لزيادة أداء التمرين عالي الكثافة والقوة والجمال. قد يسبب استخدام الكرياتين أي عدد من الآثار الجانبية ، لكنه يختلف مع كل شخص. قد يساعد الحفاظ على الترطيب الجيد في تقليل خطر الإصابة بالصداع من استخدام الكرياتين.
وصف الكرياتين
يتم إنشاء الكرياتين بشكل طبيعي في الكبد ويوجد في الأسماك ومصادر اللحوم. يتم تخزينها في العضلات للمساعدة في استعادة مستويات الطاقة وتجديدها. يشرح مركز جامعة ميريلاند الطبي أن الكرياتين يمكن أن يستخدم لتحسين الأداء الرياضي وكذلك مساعدة الأشخاص المصابين بأمراض القلب ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، والحثل العضلي ومرض باركنسون.
الكرياتين والصداع
بعض الناس يعانون من الصداع كأثر جانبي من استخدام الكرياتين. يشرح موقع Muscletalk.co.uk أنه كلما زاد عدد الكرياتين المخزن في العضلات ، كلما تم سحب المزيد من المياه وتخزينها في العضلات. تزداد حاجة جسمك للماء ، وكذلك فرصتك في أن تصاب بالجفاف. ظهور الصداع هو أحد الأعراض الشائعة للجفاف.
الوقاية / الحل
الحفاظ على الترطيب طوال اليوم يمكن أن يساعد في منع حدوث الصداع بسبب استخدام الكرياتين. يشرح موقع Muscletalk.co.uk أنه من غير الممكن وضع قيمة محددة على مدخول السوائل اليومي الموصى به ، ولكن القاعدة العامة هي شرب الماء بشكل متكرر طوال اليوم. العطش وحده هو مؤشر غير كاف للجفاف. الكافيين هو مدر للبول الذي يؤدي إلى تفاقم الجفاف ، لذلك يجب عليك تجنب تناول منتجات الكافيين إذا كنت تأخذ الكرياتين وتعاني من الصداع. وتذكر Nucare.com أن تناول جرعات عالية من الكرياتين يمكن أن يكون أيضًا عاملاً في الجفاف ، لذا تأكد من تناول الجرعات الموصى بها فقط.
الآثار الجانبية المحتملة الأخرى
يشرح مركز جامعة ميريلاند الطبي أن الآثار الجانبية الأخرى المرتبطة باستخدام الكرياتين قد تشمل زيادة الوزن ، وتشنجات العضلات ، وسلالات العضلات والسحب ، واضطراب المعدة ، والإسهال ، والدوخة ، وارتفاع ضغط الدم ، وخلل في الكبد ، وتلف كلوي.
تحذير
إذا كنت لا تزال تعاني من الصداع بعد تقليل تناول الكرياتين ، وزيادة كمية الماء وتجنب الكافيين ومدرات البول الأخرى ، قد تحتاج إلى التوقف عن تناول الكرياتين. استشارة الطبيب إذا تفاقم الصداع.
