مجال التغذية يتغير باستمرار. بينما يكتشف الباحثون رؤية جديدة لما هو صحي وما هو غير صحي ، فإن عالم التغذية المتغير غالباً ما يصعب على الجمهور فهمه. وتذكر شبكة معلومات التحكم في الوزن أنه اعتبارًا من عام 2004 ، كان ثلثا جميع البالغين في الولايات المتحدة إما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لا تزال السمنة مشكلة رئيسية ، علاوة على ذلك ، فإن إعلانات الشركة المختلفة تعطي رسائل مختلطة حتى لا تعرف أفضل طريقة لفقدان الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وكنت تحاول أن تفعل ذلك بنفسك ، يمكن أن يساعدك خبير التغذية على فهم نوع النظام الغذائي الأفضل بالنسبة لك.
الخطوة 1
تقرر ما هو نوع من التغذية التي ترغب في الالتقاء بها. يمكنك الحصول على استشارات التغذية من اختصاصي تغذية مسجَّل أو اختصاصي التغذية أو اختصاصي تغذية سريرية معتمد. ووفقاً لمكتب إحصائيات العمل ، فإن أخصائيي التغذية المسجلين وخبراء التغذية الذين يعانون من نقص التغذية يحتاجون إلى درجة البكالوريوس في التغذية على الأقل. قد يكون أو لا يكون لدى خبراء التغذية المعتمدين شهادة في التغذية ، لكنهم يصبحون معتمدين من خلال أخذ الفصول الدراسية واجتياز الاختبار.
الخطوة 2
سجل كل شيء تأكله لمدة ثلاثة أيام في مجلة غذائية. من الضروري أن تكون صادقًا في تدوين جميع الأطعمة التي تتناولها وبالكميات الكاملة التي تتناولها. إذا لم تكن صريحًا ، فسيصعب على اختصاصي التغذية مساعدتك. لمدة يومين في الأسبوع ويوم واحد في عطلة نهاية الأسبوع ، قم بتسجيل الوقت المحدد الذي تناولته مع كل ما تناولته وشربته.
الخطوه 3
خذ دفتر الأطعمة الخاص بك إلى اختصاصي التغذية واطلب منه إدخال ما يمكن تغييره لجعل هذه الأيام أكثر صحة. ينص مكتب إحصائيات العمل على أنه بإمكان خبراء التغذية مساعدتك من خلال تحليل وجبات الطعام الخاصة بك. يمكن أن يساعدك أخصائي التغذية أيضًا بتثقيفك حول بعض الأطعمة التي تتناولها ولكن لا ينبغي أن تكون ، وعن بعض الأطعمة التي لا تتناولها ولكن يجب أن تجربها.
الخطوة 4
اطلب نموذج وجبة وجبة ، قائمة البقالة وصفات من أخصائي التغذية الخاص بك. لديه الكثير من الموارد ليقدمها لك لتساعدك على إنقاص وزنك ، ولكن بما أن الجميع متحمسون بشكل مختلف ، فقد تحتاج إلى سؤاله عما تريده بالضبط. لا تفترض أنه سيخرج جميع وجبات الطعام لك ، ولكن إذا كنت ترغب في تناول وجبة طعام ، فقد يكون مستعدًا لإنشاء وجبة. اتبع التوصيات من أخصائي التغذية الخاص بك بجد والصبر ، حيث أن فقدان الوزن الصحي يأتي ببطء ولكن بثبات.
الخطوة 5
تمرن على الأقل أربعة أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة. النظام الغذائي هو عامل حيوي في معادلة فقدان الوزن. إذا كنت لا تمارس ، سيكون من الصعب جدا بالنسبة لك لانقاص وزنه. ممارسة الحروق السعرات الحرارية ويزيد التمثيل الغذائي الخاص بك. ابحث عن نشاط تحبه ، مثل الرقص ، والسباحة ، والركض في الخارج ، والتزلج على الماء ، أو حتى ركوب الأمواج ، وكن نشطًا قدر الإمكان.
