الورم هو نتوء عظمي يظهر على جانب إصبع القدم الكبير. عادة ما تكون نتيجة لأحذية غير ملاءمة ، معظم الأورام غير ضارة. لسوء الحظ ، إذا أصبح ورمك مؤلمًا لدرجة أنه يقاطع أنشطتك اليومية ، قد يوصي طبيبك بالإزالة الجراحية. تستمر فترة الشفاء بعد جراحة الورم لمدة تتراوح من ستة إلى ثمانية أسابيع. مع تهدئة الألم ، يمكنك البدء في ممارسة قدمك بلطف لاستعادة الحركة في الكاحل والقدمين وأصابع القدم.
تمارين التلاعب
في البداية ، ستحتاج إلى راحة قدمك لندعها تلتئم. بمجرد أن يقوم طبيبك بتطهيرك للتمرين ، ابدأ بممارسة سهلة مثل التلاعب. أثناء التلاعب في إصبع قدمك ، يمكنك فهمه بإبهامك والسبابة فوق مفصل القدم مباشرة. استخدم يدك الأخرى للقبض على المنطقة الواقعة أسفل مفصل القدم وسحبها برفق في أي اتجاه مع السماح لقدميك بالبقاء مستقيماً. ثم ادفع إصبعك لأعلى ولأسفل ، مع الاستمرار لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. هذا سوف يساعدك على استعادة الحركة في إصبع قدمك الكبير.
حروف الأبجدية
بينما تؤثر جراحة الورم على إصبع قدمك الكبير ، إلا أن عدم النشاط قد يؤثر على القدم والكاحل أيضًا. يمكنك التمرين من وضع الجلوس لتجنب الألم والضغط على قدمك أثناء تعافيك. وجه إصبع قدمك الكبير وتمتد ساقيك. تجعيد بقية أصابع قدميك تحت قدمك واستخدام إصبع قدمك الكبير لتدوين الحروف الأبجدية ببطء وأنت تقوم بتدوير كاحلك ثم ثني قدمك. بمجرد الانتهاء من كتابة الأبجدية ، اكتب أسماء الأشخاص والأماكن والأشياء المختلفة للتمرن على تحريك قدمك.
فرقة المقاومة
عندما تصبح أقوى وتتقدم عملية الشفاء ، يمكنك إضافة عناصر إلى التمرين لمساعدتك على الحصول على امتداد أعمق في الكاحل والقدم. يمكن لفرقة المقاومة أن تساعدك على التمرين من وضع الجلوس بينما تمنحك أفضل تمارين ممكنة. قم بحلقة شريط مقاومة حول قوس قدمك أو اطلب من شخص عروة لك. قبضة نهايات شريط المقاومة في أي جهة واستخدام الفرقة لتوجيه الكاحل ببطء في اتجاهات مختلفة. هذا لا ينبغي أن يكون تمرينًا مؤلمًا ، لذا توقف إذا أصبت قدمك.
تحمل الوزن
عندما تشعر جيدًا بما يكفي لوضع وزنك على القدم ، يمكن أن تساعدك فترات قصيرة من المشي اليومي على الشفاء واستعادة الحركة بشكل أسرع. ابدأ بالمشي بمساعدة العكازات وحرك قدمك المسترجع بحذر شديد. أضف المزيد من الوزن كل يوم حتى تتمكن من البدء في المشي دون عكازات. انتبه إلى تحذير الطبيب من ممارسة الرياضة أو المشي بعد وقت قصير من الجراحة. خذ وقتك وتجنب دفع نفسك بشدة ، لأنه قد يؤدي إلى انتعاش ضعيف.
