هناك المئات من الأنظمة الغذائية ، ولكن إذا كنت تبحث عن اتباع نظام غذائي سريع وسهل لمتابعة ذلك يعطي نتائج سريعة بعض أفضل من غيرها. جميع الأنظمة الغذائية التي تم إعدادها هنا مصممة لتكون بسيطة ومناسبة لحياتك لأنه إذا كان النظام الغذائي معقدًا للغاية أو صعبًا ، فلن يكون فعالًا أبدًا. يركز كل منها على خفض السعرات الحرارية لمساعدتك في الحصول على نتائج سريعة ، على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا الحصول على مشورة الطبيب قبل البدء في خطة لإنقاص الوزن. تركز بعض الخطط ، مثل Weight Watchers ، على دعم المجموعة ، في حين أن نظام "حساء الشهيبة" و "خطة الدايت الخطوة" هي برامج تقوم بها بنفسك والتي يمكنك اتباعها في أي مكان. المفتاح هو الحفاظ على صحتك من خلال تناول الطعام بطريقة متوازنة وزيادة نشاطك لحرق الدهون بسرعة.
خطة النظام الغذائي الدايت الخطوة
خطة دايت ستيب الدايت البسيطة هي خطة غذائية قليلة الدهون وعالية الألياف مع التركيز على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. فريد ستوتمان MD ، مؤلف كتاب "حمية الخطوة: 20 جرام / 20 دقيقة - للنساء فقط" يضع خمسة قواعد أساسية: تناول 20 غ من الدهون و 20 غ من الألياف يومياً ، وتجنب الأطعمة المصنعة ، والحد من الملح والكافيين والكحول ، شرب ما لا يقل عن 48 أوقية من الماء يوميا والمشي 20 دقيقة يوميا. إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والحبوب الكاملة ستجعلك تشعر بالشبع ، وتشجع صحة الجهاز الهضمي ، بينما تقلل من الدهون والمواد الغذائية المصنعة تقلل من استهلاكك من السعرات الحرارية.
مراقبو الوزن
يوصي المركز الطبي لجامعة ماريلاند مراقبي الوزن ، مشيرين إلى أن: "نظام الدعم مهم للغاية لفقدان الوزن على المدى الطويل." يعتمد برنامج Weight Weighters على نظام من نقاط الطعام ، حيث يكون لك مطلق الحرية في إجراء البدائل استنادًا إلى ظروفك وظروفك. وهذا يجعل من السهل متابعة ذلك لأنه لا يتطلب التخلص من مجموعات الطعام ، أو تجنب تناول الطعام خارج المنزل ، كما يحتوي برنامج Weight Weighters على برنامج على الإنترنت ، ويقدم مجموعة واسعة من الأطعمة المريحة الغذائية المتوازنة لجعل الالتصاق بالحمية أسهل.
شوربة مذهلة حمية
تدعي حمية الشوربة المدهشة "حسن التدبير المنزلي" أنك قد تفقد ما يصل إلى 20 رطلًا في غضون أسابيع قليلة بعد اتباع خطة الحمية منخفضة السعرات الحرارية هذه. الغذاء الرئيسي هو الحساء ، ولكن خلافا لنظام غذائي شوربة الملفوف هناك العديد من الاختلافات وصفة بما في ذلك حساء الفلفل والسمك. كما أنه يسمح لثلاث وجبات يوميا ، بما في ذلك السندويشات والسلطات والبيض المخفوق ، مما يجعلها أكثر قبولا ويضيف البروتين والمغذيات.
