اضطراب المفصل الصدغي الفكي يشمل الألم والتصلب في المفصل حيث يلتقي عظم الفك بالجمجمة. أحد الأعراض الشائعة هو الشعور بالنقر أو النقر عند فتح أو إغلاق الفك. في بعض الحالات ، يحدث اضطراب المفصل الصدغي الفسيولوجي بسبب الإصابة ، ولكن يمكن أن يساهم الإجهاد وشذوذ الفك وضعف الوضع في هذه الحالة. قد يوصي بعض الأطباء المختصين في الجراحة وتقويم الأسنان بتصحيح المشكلة ، إلا أن المعهد القومي لأبحاث طب الأسنان والوجه القحفية يوصي بإجراء تمارين خفيفة وتمارين الاسترخاء لزيادة حركة الفك.
المحاذاة الوضعية
الموقف السيئ ، مثل مسك رأسك للأمام ، يمكن أن يساهم أيضا في اضطراب TMJ ، وفقا لمعهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمة الرياضية ، أو NISMAT. التدريبات التي تسحب الرأس إلى وضع محايد وترسم الكتفين إلى وضعها الطبيعي قد تخفف من صلابة ومفاجأة TMJ. لمحاذاة الموقف الخاص بك ، والوقوف مع ظهرك والكتف على الحائط. اجلب شفرات كتفك معًا لرسم أكتافك للخلف وللأسفل. دس ذقنك وتحول رأسك حتى يلمس الجزء الخلفي من رأسك الجدار. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 30 ثانية والإفراج عنه. كرر خمس مرات.
تمد الرقبة
يستشهد NISMAT إصابة الاصابة كسبب محتمل للصحة المفصل الفكي الصدغي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب ضيق في الفك أيضا عضلات الرقبة الضيقة ، وفقا لساندي فريتز ، مؤلف كتاب "مراجعة موسبي للتدليك العلاجي". اجلس بشكل مريح مع كتفيك ورأسك في وضع محايد. قم بإمالة رأسك إلى الأمام وضغط يدك برفق على مؤخرة رأسك لزيادة التمدد. استمر لمدة تصل إلى 30 ثانية ثم عد إلى الوضع المحايد. ابحث عن ذقنك ووسعه نحو السقف ، مع الحفاظ على رأسك من السقوط للخلف. امسك لمدة تصل إلى 30 ثانية ثم حررها. قم بإمالة رأسك إلى اليمين واضغط برفق على الجانب الأيسر لزيادة الامتداد. انتظر لمدة 30 ثانية وكرر نفس الحركة على اليمين. ضع دائرة حول عقارب الساعة في اتجاه عقارب الساعة ، وحافظ على رأسك من الخلف خلف كتفيك ، ثم أدر عكس اتجاه عقارب الساعة.
الفك يمتد
يمتد الفك إلى فئتين: الحد الأقصى للامتداد والامتداد الأفقي. كلتا المجموعتين من الامتدادات تطلق عضلات الفك الضيقة وتساعد على إعادة الفك إلى وضعها الطبيعي. اجلس بشكل مريح وافتح فمك بمقاس مريح. اضغط بلطف على يدك أو قبضتك على مقدمة الفك لزيادة التمدد. استمر لمدة تصل إلى 30 ثانية ، وإذا شعرت بالألم ، توقف. حرك الفك الخاص بك إلى اليسار واضغط برفق على الجانب الأيمن من الفك بيدك أو قبضة يدك. استمر لمدة تصل إلى 30 ثانية ، وإذا شعرت بالألم ، توقف. حرك الفك الخاص بك إلى اليسار ، ثم اضغط مع الاستمرار لمدة 30 ثانية ثم اتركه. كرر التمرين أربع مرات.
