يستخدم المعالجون الفيزيائيون أوزان الكاحل لمساعدة المرضى على التعافي من الإصابة لأن الأصفاد القابلة للتعديل تسمح لهم بزيادة المقاومة ببطء في التمارين البسيطة. بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، يمكن أن تكون الأوزان إضافة رائعة إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، لأنها صغيرة ومتوفرة ويمكن تخزينها بسهولة. هذه القوي الصغيرة ستقوي ساقيك إذا كنت ترتديها أثناء المشي ، ولكن لا يوصى بها عمومًا لهذا الغرض. قد يكون من الأفضل المشي على التلال شديدة الانحدار أو زيادة وتيرتك دون وجود أوزان.
وظيفة
تزيد أوزان الكاحل الكتلة التي يجب على عضلات ساقيك تحريكها مع كل خطوة. وجود الوزن في الطرف البعيد من الطرف يجعل الوزن الصغير له تأثير أكبر. فكر في ساقك كملاذ - إذا وضعت طفلاً صغيراً باتجاه منتصف الأرجوحة ، فلن تقلب التوازن تقريباً كما لو كانت جالسة في نهاية الأرجوحة. هذا الوزن الزائد يعني أن ساقك بأكملها يجب أن تعمل بجد مع كل خطوة ، مما يزيد من قوة العضلات.
الحذر
لا يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بشكل عام بارتداء أوزان الكاحل أثناء التمارين الهوائية لأن ذلك يمكن أن يغير طريقة المشي ويزيد الضغط المفرط على الكاحلين والركبتين. قد يؤدي الوزن الإضافي أيضًا إلى سحب العضلات في العجول أو الفخذين.
محددات
المشي فوق التلال شديدة الانحدار يعمل gastrocnemius ، الأوتار وأوتار الركبة. مصدر الصورة: مصدر الصورة / Photodisc / Getty Images عند استخدام أوزان الكاحل ، توصي ACE بالحفاظ على الوزن منخفضًا ، من 1 إلى 3 أرطال ، بسبب خطر السقوط والإصابة. لتجنب خطر الإصابة بالعضلات وسلالة المفاصل ، استخدم أوزان الكاحل بسرعات بطيئة. في مثل هذه السرعة المنخفضة والوزن ، لا تقوي ساقيك بقدر ما تريد من المشي بشكل أسرع أو العثور على بعض التلال الجيدة.
الميزات
معظم الأوزان الكاحل التفاف حول الساق مع إغلاق الفيلكرو. بعض الوحدات موزونة مسبقًا ولا يمكن ضبطها ؛ البعض الآخر لديه جيوب حيث يمكنك بسهولة إضافة أو إزالة القضبان الفردية المرجحة. يوصي مراكز السيطرة على الأمراض بالنوع القابل للتعديل لتدريبات المقاومة المنزلية لأنه يمكنك زيادة الوزن تدريجيا كلما أصبحت أقوى.
البدائل
كما يزيد الشورت المرجّح من الحمل الذي يجب أن يحمله جسمك ، ولكنه يبقي الوزن أقرب إلى مركز جاذبية جسمك. إذا كنت تفكر في تشبيه الأرجوحة مرة أخرى ، فإن السروال المرجّح يحرك الطفل الصغير بشكل أساسي أقرب إلى مركز الدعم ، وبالتالي فإن الوزن أقل احتمالًا للتخلص من توازنك من وزنه في الكاحل.
تمارين
بدلا من المشي مع أوزان الكاحل ، يمكنك استخدامها لتخفيف الساقين بفعالية في المنزل. ضع حزامًا على الأوزان عند رفع إصبع القدم أو رفع الساق أو رفع الساق. يمكنك حتى الحفاظ على أوزان بالقرب من التلفزيون لاستخدامها أثناء الركل في نهاية اليوم.
