تبدو المقاعد بدون مقعد وكأنها شطيرة بدون خبز أو لعبة كرة قدم دون جلد الخنزير. لكن الحقيقة المحظوظة هي أنها أقل مخيبًا للآمال من أي من السيناريوهين. هذا هو واحد من العديد من الجمال في اللياقة البدنية - أنت في الواقع لا بحاجة إلى الكثير من المعدات باهظة الثمن لتحقيق ذلك.
لا يمكنك فقط الضغط على المقعد تمامًا في راحة منزلك دون مقعد متعطش للفضاء ، بل إن طريقة المقعد البسيط توفر في الواقع بعض الفوائد المدهشة - إنها في الأساس حالة مربحة للجانبين.
كيفية الصحافة ، بلا مقعد
لبدء الجلوس في مقاعد البدلاء بدون مقعد - تمرين أفضل يعرف باسم الضغط الأرضي - ضع قضيب الحديد على مساحة أرضية ثابتة ومفتوحة ومسطحة. من الأسهل قليلاً أن تستقر في الموضع باستخدام ألواح أكبر ، ولكن يمكنك أن تبدأ بنفس مقدار الوزن الذي تشعر بالراحة تجاهه.
الاستلقاء على الأرض والانزلاق ساقيك تحت شريط ، لذلك فمن الصحيح في تجعد الوركين. ضع قدميك مستوية على الأرض مع ثني ركبتيك وأصابع القدمين عند حوالي 45 درجة. للحصول على قبضة جيدة ، ضع مرفقيك على الأرض وحملك على رفع زاوية بزاوية 90 درجة ، ثم قم بتخفيض الساعدين وامسك بشكل آمن بالبار مع رفع اليد.
دفع الوركين إلى الأعلى (كمكافأة ، لقد قمت للتو بتمديد دفع الورك) لدفع الشريط فوق الصدر ، مع مرفقيك لا يزال على الأرض. هذا سوف يكون نقطة انطلاقك أنت الآن على استعداد لتوسيع ذراعيك ورفع الوزن فوق صدرك ، وببطء وثبات خفضه إلى نقطة البداية لإكمال مندوب واحد - تماما مثل الصحافة مقعد العادية.
طالما لديك قضيب وبعض الأطباق ، فأنت على ما يرام. مصدر الصورة: Srdjanns74 / iStock / Getty Images فوائد أقل من مقاعد البدلاء
سواء كنت تضغط على مقعد أو تذهب إلى البديل القائم على الأرض ، فسوف تجني بعض الفوائد الجدية. وكما هو الحال مع إبن عمه المقوى ، تضفي ماكينة الضغط على قضبان الحواف البايكس تمرينًا ممتازًا ، بينما تشترك أيضًا في عضلات الذراع الرئيسية مثل العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين والدالية.
أكثر من ذلك ، قد تكتشف بعض المزايا الحصرية لصحافة الأرضية. أولاً ، لن تتمكن من استخدام حيل مغرية مثل ارتداد الشريط عن صدرك - بدءاً من الأرضية يعني أنك تبدأ بدون زخم ، معتمدين فقط على قوتك الخاصة للضغط على الوزن.
من ناحية الأمان ، يمكن أن يؤدي خفض القضيب أكثر من اللازم أثناء الضغط على المقعد إلى وضع إجهاد خطير على المفاصل الأخرمية الترقوية (أو "AC"). الأرضية نفسها بمثابة نقطة توقف فعالة ، هنا ، مما يساعد على الحد من احتمال سلالة الكتف.
