يمكن أن يكون التقاط الجلد على أصابعك تقشيرًا فاقدًا للوعي أو سلوكًا معروفًا تنغمس فيه عندما تشعر بالتوتر أو الانزعاج. ما قد يبدو وكأنه حميدة يمكن أن يصبح مشكلة طبية في بعض الحالات. الجروح المفتوحة على أصابعك يمكن أن تلتقط البكتيريا بسهولة وقد تصاب بالعدوى. يمكن أن تصبح مثل هذه العادات متأصلة في مساراتك العصبية ويصعب إيقافها. يمكن للإصرار والدعم تحقيق ذلك.
الخطوة 1
ارتداء القفازات. ائتمان الصورة: toomler / iStock / Getty Images تثبيت الحواجز المادية التي تجعل من الصعب عليك انتقاء الجلد على أصابعك. ارتداء القفازات في الأوقات التي من المرجح أن تنغمس في عادتك القهرية ؛ يضع الضمادات على أصابعك إذا كانت القفازات تثبط الأنشطة العادية مثل الطهي أو الكتابة. اشترِ محلول منع قضم الأظافر الذي لا يمكن وصفه بدون وصفة طبية والذي يمكنك أن ترسمه على أصابعك لثني نفسك عن الانتقاء إذا كنت تستخدم أسنانك لإزالة أجزاء من الجلد والأظافر.
الخطوة 2
اكتب في مجلة. مصدر الصورة: ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images احتفظ بدورية تفصيلية عن مشاعرك من القلق والاكتئاب والتساؤل عن الذات ؛ بالتزامن مع هذه الرموز ، اكتب الأوقات التي تدرك فيها أنك تلتقط أصابعك. يوضح علم النفس اليوم على الإنترنت أن العديد من السلوكيات القهرية تنجم عن القلق والمشاعر السلبية الأخرى. فكر في التحدث إلى مستشار لتخاطب صحتك العاطفية كخطوة نحو إيقاف القهر.
الخطوه 3
يذهب للمشي. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images ابق مشغولاً لتعزيز التحكم في نفسك. يقترح KidsHealth من Nemours أنك تشتت انتباهك عندما تلاحظ أنك تنغمس في عادة سيئة. انهض واذهب في نزهة ، واشترك في نشاط يتطلب استخدام يديك أو الدردشة مع صديق. يمكن أن يكون الملل أيضا سبب العادات السيئة مثل تقشير الجلد من أصابعك.
الخطوة 4
احصل على مانيكير. مصدر الصورة: MIlan Kostic / iStock / Getty Images حدد هدفاً أو مكافأة لنفسك تبقيك على المسار الصحيح وتساعدك على كسر عادتك. يمكن أن يؤدي تحديد الأهداف إلى زيادة مشاعرك الخاصة بقيمة الذات وإلهامك للعمل بنشاط من أجل الحصول على المكافأة التي اخترتها. اختر شيئًا لا يمكنك فعله عندما تختار أصابعك ، مثل الحصول على مانيكير ، أو علاج خاص آخر ستعمل من أجله.
الخطوة 5
اطلب الدعم من الأصدقاء. مصدر الصورة: Jupiterimages / Creatas / Getty Images اطلب من الزوج / الزوجة أن يشير إلى نفسك عند اختيار أصابعك ، لمساعدتك على البقاء مسؤولاً عن سلوكك. اختر شخصًا لن يجعل عملية الشفاء أكثر صعوبة عن طريق الرد بقسوة وسلبًا في كل مرة تلاحظ فيها سلوكك ، ولكن الشخص الذي سوف يصف بهدوء ومحايدة ما تفعله ، لأنك قد تكون غير مدرك لأفعالك.
الأشياء ستحتاج
- قفازات
- الضمادات
- مسمار مساعدة منع العض
