تمثل لعبة رمي القرص و رمي القرص اثنين من أقدم الأحداث الميدانية في رياضة المضمار والميدان. كلاهما يعتمد على قوة التفجير. ومع ذلك ، فهي ليست مجرد قوة عضلية تساعد الرياضيين على السيطرة على رياضتهم. يحتاج مضارب الجرح والقاذفات للرمي السريع أيضًا إلى السرعة لتوليد الزخم.
الطعنات
تمرين الوزن هذا يبني قوة ديناميكية في الساقين. في وضع النار أو رمي القرص ، تقدم ساقيك غالبية الطاقة. تستطيع الطعنات بناء القوة التي تحتاجها. اقبض على قضيب من الحديد ثم ضعه خلف عنقك حتى يستقر على كتفيك. اندفع للأمام حتى تكون ركبتك اليمنى مستقيمة وثابت ركبتك اليسرى. كلما اقتربت ركبتك اليمنى من الأرض ، زادت القوة التي ستكسبها. عُد إلى وضع البداية وبدِّل الحركة بحيث تكون ركبتك اليسرى مستقيمة وثابت ركبتك اليمنى. قم بهذا التمرين 10 مرات في كل اتجاه.
مصاعد عالية في الركبة
ولتطوير السرعة اللازمة لرمي متفجر ، يجب على المصطافين وقاذفي رمي القرص القيام برفع عالي للركبة. انتقل إلى المسار وبدء الركض 20 ياردة. بعد أن تصل إلى علامة 20 ياردة ، امشي مسافة 20 ياردة أخرى وارفع ركبتيك بأعلى وأسرع وقت ممكن. ثم سباق 20 ياردة أكثر والقيام برفع الركبة عالية لمدة 20 ياردة أكثر.
Kettlebells
يعلم Kettlebells الجرحى وقاذفات رمي القرص كيفية تنسيق تحركاتهم وهم يتدربون للحصول على أقوى. Kettlebells مساعدة الرياضي الميداني مع التوازن والتنسيق والقوة الأساسية. عقد kettlebell تحت الذقن الخاص بك والحصول على موقف بداية اطلاق النار. مارس حركة الغزل المستخدمة في رمي الجلة و رمي القرص لتحسين توازنك وتنسيقك. استخدام الذراع يتأرجح مع kettlebell للحصول على رمي المسافة.
تشغيل المكوك
تشغيل سباقات المكوك لتطوير سرعة متفجرة على وضع النار و رمي القرص. بدءا في صالة الألعاب الرياضية ، تشغيل 10 ياردة والتقاط عنصر مثل عصا المسار. تشغيل 10 ياردات العودة إلى نقطة البداية ووضع عصا على الأرض. تشغيل 20 ياردة والتقاط عصا أخرى ، ثم تشغيل مرة أخرى إلى خط البداية. قم بإجراء هذا الروتين ثلاث مرات في كل جلسة تدريب.
فوائد
التدريبات التي تزيد من قوتك وسرعتك يمكن أن تساعد في تحسين أدائك في مسابقاتك في المضمار والميدان. يجب على الرياضيين العمل على القوة الوظيفية والسرعة من أجل تحسين أي رياضة.
