في كل شكل من أشكال السباقات ، غالباً ما يكون الوزن هو الفرق بين الفوز والخسارة. هذا قد لا يكون أي أصدق من سباق الخيل. وفقًا لـ Animal Planet ، لا يوجد حد لارتفاع الفرسان ، وحدود الوزن فقط. عادة ، يطلب من الفرسان وزن ما بين 108 و 118 رطل. ستضع السباقات حدًا للوزن المجمع ، يُطلق عليه اسم "تك" ، لتتمكن أنت والمعدات الخاصة بك من الوفاء به. في كنتاكي ديربي ، على سبيل المثال ، يضع 126 رطل كحد أقصى. مع كون الوزن جزءًا مهمًا من نجاحك كخيال ، فإن اتباع نظام غذائي هو أحد متطلبات الوظيفة. على الرغم من وجود العديد من الطرق للتخلص من الوزن ، مثل التعرق في الساونا ، فإن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يؤدي إلى نتائج ناجحة.
نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم
ووفقًا لصحيفة Del Mar Times ، فإن خبراء التغذية الرياضيين ينصحون عملاءهم الفرسان بعدم التأثير سلبًا على معدلات الأيض أو نظام القلب والأوعية الدموية بسبب سوء خيارات النظام الغذائي. يجب أن تخطط لتناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات كاملة يوميًا ، تتكون من الخبز والحبوب والحبوب ، إلى جانب الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم غير الحمراء ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، من المهم أن تبقى مملحًا بشرب الكثير من الماء مع شراب رياضي ليحل محل الشوارد المفقودة.
واقترح وجبات ما قبل العرق
SportsDietitians ، موقع على شبكة الإنترنت في أستراليا ، يقدم مثالاً على وجبة ما قبل السباق لفرسان الخيول. يوصون بتناول ساعتين أو ثلاث قبل بدء السباق الخاص بك. تتكون خيارات الإفطار التي قد تفكر فيها من حبوب الإفطار مع الحليب قليل الدسم والخبز المحمص أو الفطائر مع الشراب. تشمل خيارات الغداء المعكرونة مع صلصة الطماطم أو الأرز. استبدال وجبة سائلة أمر جيد في بعض الأحيان ، ومع ذلك ، فقط كخيار إذا كان الغذاء الصحي غير متوفر. تعتبر الفاكهة أيضًا جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي ، ويمكن أن تكون جزءًا من عصير أو زبادي أو زبادي. يوصي الرياضيون بأن تكون وجبة ما قبل السباق عالية في الكربوهيدرات وقليلة الدهون والألياف ، لتقليل فرصة الإصابة بالأمعاء.
وجبة حقيقية
والحقيقة هي أن معظم الفرسان لا يتبعون الأنظمة الغذائية التي تقدم مبادئ تغذوية سليمة. يكافح الكثيرون لجعل حدود الوزن المحدودة التي حددها منظمو الأحداث التي يرغبون في ركوبها. ويجوز للمالك أيضا وضع المزيد من مطالب الوزن عليك كالفارس. لذلك ، فإن العديد من الحميات تشبه جون فيلازكيز ، الفارس الذي ركب كاوبوي كال في 2008 كنتاكي ديربي ، والذي ظهر في مقال سابق عن السباق. وفيلازكويز التي تزن 114 جنيهاً ، نصف كوب من حبوب الإفطار. سيكون لديه كميات صغيرة من القهوة أو الماء ، وكذلك البرتقال. شرائح الموز على مدار اليوم حتى يتم تناول العشاء في النهاية ، وجبته الحقيقية الوحيدة في اليوم.
