لاعبو كرة السلة الراغبين في الحصول على نظرة تنافسية تنافسية عن طرق مبتكرة لزيادة مهاراتهم في الملعب. المكملات الغذائية توفر طريقة محتملة لتعزيز الأداء ، ولكن العديد من المكملات الغذائية ليست آمنة لاتخاذ أو قد لا تقدم الفوائد التي تدعي أنها. الكرياتين مونوهيدرات هو ملحق رياضي شائع يباع للرياضيين التنافسية. نظرًا لقدرته على تعزيز إنتاج ATP ، فإن مركبًا عالي الطاقة ، مكملًا بالكرياتين يعزز الأداء أثناء نوبات التمرينات عالية الكثافة. إن زيادة إنتاج الطاقة بالإضافة إلى المساهمة في الإنتاج الضخم للعضلات من الممكن أن يفيد الرياضيين ، وخاصة لاعبي كرة السلة.
Creatine Monohydrate الآثار
كحمض أميني يحدث بشكل طبيعي ، يوجد الكرياتين في اللحوم والأسماك ، ولكن يمكن أيضًا أن يقوم به جسمك. يتم تخزين هذا المركب في الأنسجة العضلية ويستخدم خلال تمرينات عالية الكثافة وقصيرة المدة للتحول إلى الطاقة. الاستخدام الأساسي للكرياتين في الأنسجة العضلية هو تجديد المركبات عالية الطاقة المعروفة باسم ATP. خلال سباقات السرعة أو غيرها من التدريبات عالية الطاقة ، يزيد الكرياتين من إنتاج ATP الذي يستخدم لتغذية خلايا العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل دور الكرياتين في إنتاج الطاقة من وقت الاسترداد ، مما قد يسمح للرياضيين بالتدريب أكثر. لم يثبت أن الكرياتين فعال في تمارين التحمل مثل الجري لمسافات طويلة ، ولكن بعد دراسة الدراسات البحثية ، تذكر معاهد الصحة القومية أن مكملات الكرياتين فعالة في تحسين الأداء الرياضي للشباب الأصحاء خلال فترات قصيرة من الارتفاع الكثافة ممارسة الرياضة.
تطبيق لكرة السلة
يقوم لاعبو كرة السلة بأداء مجموعة متنوعة من التمارين عالية الكثافة في وقت اللعب العادي. قد يكون مطلوب تشغيل باستمرار على طول الملعب في سباق على فترات منتظمة طوال المباراة. يجب أن يكون اللاعبون قادرين أيضًا على اللعب بالكرة وإطلاق النار بالإضافة إلى تمرير الكرة إلى لاعبين آخرين ، الأمر الذي يتطلب القوة والقوة. أخيرا ، القفز هو مهارة مهمة للاعبين للسيطرة. القفز هو حركة متفجرة يتم استخدامها أثناء منع التسديدة أو التقاط صورة أو محاولة التقاط تمريرة. طوال اللعبة ، يجب أن يكون اللاعبون قادرين على الحصول على الطاقة لإكمال هذه التمارين عالية الكثافة. بسبب هذه المتطلبات من الطاقة ، يمكن لاعبي كرة السلة تعزيز قدراتهم على اللعب وزيادة كتلة العضلات الهزيلة من خلال مكملات الكرياتين. لا يحفز الكرياتين نمو الأنسجة العضلية ، لكنه يحسن تقلصات العضلات ويقلل من التعب الذي قد يساعد لاعبي كرة السلة في التدريب على زيادة كتلة العضلات. ضع في اعتبارك أن الكرياتين غير محظور في الوقت الحالي من قبل NCAA ، ولكن لا يزال هناك تكميلية للجدل. لا يمكن للمدارس إعطاء الكرياتين للرياضيين ، على الرغم من أن الرياضيين لا يتم منعهم من شراء أو أخذ هذا المكمل من تلقاء أنفسهم.
الجرعة الفعالة
لأنه يمكنك تخزين كمية معينة من مونوهيدرات الكرياتين في جسمك ، فإن تناول كميات زائدة ليس مفيدًا وسيقوم جسمك بإفراز الكرياتين الزائد في البول. الحد الأعلى للكرياتين هو 20 غراما في اليوم. ومع ذلك ، فإن المباعدة الخارجية للمباعدة لتلقي خمسة غرامات ، أربع مرات في اليوم يحسن الامتصاص والتخزين. يمتص جسمك الكرياتين بشكل أكثر فعالية عند تناوله مع الأطعمة الكربوهيدراتية مثل الفواكه وعصائر الفاكهة والنشويات. يساعد اتباع هذه المعلومات التكميلية جسمك على زيادة إمكانات هذا الأحماض الأمينية لزيادة مهاراتك في كرة السلة.
التحذيرات
مكملات الكرياتين قد تكون خطيرة في بعض الحالات. عندما تؤخذ بجرعات عالية ، أكثر من 20 غراما في اليوم ، فإنك تزيد من خطر تلف الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، تناول جرعات عالية قد يمنع الجسم من صنع الكرياتين الخاصة به. وقد تم تسويق هذا الملحق لجميع الفئات العمرية ، ولكن لم يتم اختبار الكرياتين في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 19 ، ويمكن أن تشكل مخاطر صحية لهذه الفئة العمرية. عند تناول هذا الملحق ، تأكد من التحدث إلى الطبيب ، خاصة إذا كنت تستخدم أدوية أخرى قد تتفاعل مع الكرياتين. في بعض الحالات ، يؤدي مكملات الكرياتين إلى زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى نتائج عكسية ، لذلك يجب عليك مراقبة ردودك الخاصة على هذا الملحق.
