تمرين القلب يحرق الدهون ويمكن أن يساعد في تقليل السمنة. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لرؤية النتائج هي أن تكون متسقة واختيار التدريبات التي تضع الطلب على إنتاج طاقة جسمك. يمكن أن تكون ممارسة تحمل الوزن الأكثر فعالية لأمراض القلب لحرق الدهون وفقدان الوزن. مدة برنامج التمرين الخاص بك هو أيضا عامل. إذا كنت بدينًا ، فاتخذ احتياطات خاصة أثناء التمرين.
الوضع
يؤثر نوع التمرين الذي تختاره على مقدار السعرات الحرارية التي تحرقها. هناك بعض الاعتبارات الواجب مراعاتها قبل اختيار التمرين. وفقا للين كرافيتز ، دكتوراه ، جامعة نيومكسيكو ، تمارين الجسم السفلي للوزن تميل إلى حرق معظم الدهون والسعرات الحرارية. ومع ذلك ، قد لا يتمكن الشخص البدني من المشاركة الكاملة في هذه الأنواع من التمارين ، مثل المشي أو الركض لفترات طويلة من الوقت. على الرغم من أن التمارين التي لا تحمل وزنًا ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة لا تستخدم الكثافة أو المشاركة العضلية ، إلا أنها قد تكون أكثر استدامة. هذا لأنهم ألطف على المفاصل والعضلات. إذا كنت قادراً على القيام بتمرينات غير بوزن أطول من تمارين الوزن ، فقد يؤدي ذلك إلى حرق كمية أكبر من الدهون بشكل فعال. الشيء الرئيسي هو أن تفعل القلب في زيادة مستويات الشدة ، بدءا من كثافة منخفضة ، وعلى زيادة مستويات مدتها.
المدة الزمنية
لحرق كمية كبيرة من الدهون تحتاج أيضا إلى النظر في مدة البرنامج. عند التمرين ، خلال الجزء الأول من جلستك ، فإن معظم الطاقة التي تنتجها تأتي من الكربوهيدرات المخزنة. ليس فقط بعد 40 دقيقة من التمرين المستمر أن جسمك يتحول إلى استخدام المزيد من الدهون أكثر من الكربوهيدرات.
ممارسة وصفة طبية
وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب أن البدناء تسعى إلى حرق 2000 سعرة حرارية أو أكثر في الأسبوع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب أن يتم النشاط البدني بين خمسة وسبعة أيام في الأسبوع بكثافة متوسطة إلى متوسطة. يجب أن تستمر تمارين القلب لمدة 45 إلى 60 دقيقة بمجرد تحسين مستوى لياقتك. سوف تعمل تمرينات تحمل الوزن ، أو تمارين غير تحمل وزن أو مزيج لحرق الدهون. طالما أن معدل ضربات قلبك يبقى وأنت تعمل لمدة 45 دقيقة على الأقل ستحرق الكثير من الدهون.
الاحتياطات
إذا كنت بدينًا ، فأنت في خطر متزايد للإصابة المشتركة أثناء التمرين. لهذا السبب ، قد يكون من الضروري الالتزام بتدريبات تحمل الوزن حتى يتم فقدان الوزن أو تحسين اللياقة البدنية. قد تسبب السمنة فرط النشاط أثناء التمرين. تجنب هذا عن طريق خلع الملابس بشكل مناسب والبقاء رطب. كما تؤكد الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن النشاط البدني المنتظم ، حتى بدون فقدان الوزن ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. ومع ذلك ، فإن الصيانة الطويلة الأجل للوزن الصحي تتأثر بشكل كبير بالنشاط البدني المنتظم.
