التمرين هو العمل الشاق. ستساعدك التمارين الرياضية بانتظام على حرق السعرات الحرارية ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكنه أيضًا سيستخدم الطاقة التي يخزنها جسمك. ستحسّن القدرة على التحمل وستشعر بتعب أقل بعد التمرين إذا تناولت وجبة إفطار صحية تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة. تحدث إلى طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية ، خاصة إذا كان لديك مخاوف صحية.
زبادي مع بذور دوار الشمس
صحن الزبادي مع الفراولة الطازجة شرائح الصورة: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images أضف الفراولة وبذور عباد الشمس إلى اللبن الخالي من الدهون وأكله قبل ساعة واحدة من التمرين. كل من اللبن الخالي من الدهون وبذور عباد الشمس هي مصدر للبروتين العجاف. على الرغم من أن وجبة خفيفة تحتوي فقط على 214 سعر حراري ، إلا أنها تحتوي على 10 غرامات من البروتين لكل وجبة. تحتوي الوجبة الصغيرة على 40 جراما من الكربوهيدرات ، والتي ستوفر قوة فورية من شأنها أن تساعد في تغذية التمرين. إذا لم تستطع إيجاد الفراولة الطازجة ، قم بتحميص بعض الفراولة المجمدة وأضيفها إلى الزبادي.
دقيق الشوفان
صحن دقيق الشوفان مغطى بالتوت الأزرق. صورة فوتوغرافية: A_Lein / iStock / Getty Images دقيق الشوفان هو نوع من الحبوب الكاملة ، مما يعني أنه سيحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم أثناء التمرين. تناول كوب من دقيق الشوفان قبل حوالي ساعة من ممارسة التمارين الرياضية سيبقيك ممتلئًا حتى عند حرق السعرات الحرارية. أضف القليل من العنب البري أو أي نوع آخر من الفاكهة إلى الشوفان لإضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى وجبتك الخفيفة. تحتوي الفاكهة على الجلوكوز ، الذي سيوفر طاقة سريعة ، في حين أن دقيق الشوفان سيوفر الجليكوجين الذي يحسن القدرة على التحمل.
التفاح و زبدة الفول السوداني
كومة خبز بيتا الطازج الصورة الائتمان: Kheat / iStock / Getty Images انتشر ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدهون على قطعة من خبز خبز القمح الكامل وإضافة شرائح رقيقة من التفاح على القمة. زبدة الفول السوداني هو مصدر البروتين اللين الذي سيحافظ على مستوى الطاقة لديك. زبدة الفول السوداني العادية غنية بالدهون ، وتناول الكثير منها قد يجعلك تشعر بالتعب والبطء قبل التمرين. بدلا من ذلك ، تناول كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم ودمجها مع الكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز بيتا القمح الكامل. سوف توفر لك التفاحة طاقة سريعة تقفز لبدء التمرين.
موز
شرائح الموز الصورة الائتمان: tycoon751 / iStock / Getty Images إذا لم تكن شخصًا فطورًا كبيرًا ولكنك تعلم أنك ستعمل على مدار أكثر من ساعة ، فامسطي موزة - ويفضل أن يكون ذلك لمدة 15 دقيقة قبل التمرين. يحتوي الموز على الكربوهيدرات المعقدة التي ستبقيك منشطًا دون ملئك وتجعلك تشعر بالمرض. للحفاظ على مستويات السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة ، تناول كميات صغيرة من الموز أثناء ممارسة التمارين الرياضية. بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على الطاقة الخاصة بك استقرت دون الشعور الكامل بشكل مفرط.
