هذا الإحساس بالانتفاخ المزعج في البطن المعروف باسم الانتفاخ هو أحد أكثر أعراض غازات الأمعاء شيوعًا ، وفقًا لمركز تبادل المعلومات عن الأمراض في الجهاز الهضمي. يمكن أن تنبع أيضا من متلازمة ما قبل الحيض ، عدم تحمل الطعام واضطرابات مثل متلازمة القولون العصبي ، قصور الغدة الدرقية ، مرض كرون والتهاب القولون. بالإضافة إلى علاج الحالات الطبية الأساسية ، قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي محدود في بعض الأطعمة على التحكم في الأعراض. الأطعمة الدهنية عالية الدهون هي واحدة من العديد من الجراثيم الغذائية.
صلة
الأطعمة الغنية بالدهون تؤخر إفراغ المعدة وتزيد من الشعور بالامتلاء في البطن. الأطعمة الدهنية ، بما في ذلك البرجر ، لحم الخنزير المقدد ، البطاطس المقلية والحلويات المقلية ، هي عالية بشكل خاص في الدهون. إذا كنت مصابًا بمتلازمة القولون العصبي أو مرض كرون أو التهاب القولون ، فإن الأطعمة الدهنية يمكن أن تؤدي إلى حدوث اندفاعات ، والتي قد تشمل التشنج البطني أو الإسهال أو الانتفاخ. كثير من الأطعمة الدهنية ، بما في ذلك رقائق المقلية واللحوم والأجبان المجهزة ، هي أيضا عالية في الصوديوم. الأطعمة الغنية بالصوديوم يمكن أن تسبب أو تزيد من الانتفاخ المرتبط بالاحتفاظ بالماء.
العوامل السلوكية
يمكن أن تساهم طريقة تناول الطعام الدهني وغير الدهني أيضًا في الانتفاخ. إن ابتلاع الهواء ، على سبيل المثال ، هو أحد الأسباب الرئيسية لأعراض الغاز ، وفقا لمركز تبادل المعلومات عن الأمراض في الجهاز الهضمي. إذا كنت تأكل بسرعة ، فمن المرجح أن تبتلع كميات زائدة من الهواء. كما أن تناول الطعام بسرعة يجعل من السهل أيضًا الإفراط في تناول الطعام - وهو سبب آخر للانتفاخ. الأكل خلال أوقات التوتر أو القلق قد يسبب تأثيرات مشابهة.
المواد الغذائية الأخرى الجناة
الملح هو المصدر الرئيسي للصوديوم ، والذي يؤثر على مستويات السوائل في الجسم. على الرغم من أن بعض الصوديوم ضروري ، إلا أن استهلاك الكثير من الملح يمكن أن يزيد من احتباس السوائل. وتشمل الأطعمة المالحة بشكل خاص السلع المعلبة ورقائق البطاطس والمقبلات والبطاطس المقلية واللحوم المصنعة والأجبان. ومن الأطعمة والمشروبات الأخرى التي قد تزيد من الانتفاخ الفاصوليا المخبوزة والحلوى الصلبة والمشروبات الغازية والعلكة والفواكه والخضراوات الغازية ، مثل البروكلي والفاصوليا المخبوزة وبراعم بروكسل والملفوف والخوخ والتفاح والكمثرى.
اقتراحات
إذا ارتبطت أعراضك بمتلازمة ما قبل الحيض ، قم بإزالة مسببات الحساسية الغذائية المشتبه بها ، مثل القمح ومنتجات الألبان والصويا. لتخفيض الأطعمة الدهنية ، استبدل اللحوم الدهنية بالأسماك المشوية أو المخبوزة. كمصادر قيمة للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، أسماك المياه الباردة ، مثل سمك السلمون والماكريل وسمك الهلبوت ، قد تساعد على تقليل الالتهاب. بدلا من رقائق البطاطا أو البطاطس المقلية ، تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة أو الأطعمة الكاملة غير المحلاة ، مثل الفشار الذي يتم فكه بالهواء بالأعشاب الطبيعية أو تورتيلا الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني الطبيعية. وضع شوكة الخاص بك أسفل بين لدغات وتناول الطعام في جو مريح لإبطاء وتيرة الأكل. إذا كانت الأعراض شديدة ، فاطلب مساعدة مهنية.
