فقدان الشهية هو اضطراب في الأكل يتميز بتخطي وجبات الطعام ، وتناول فقط مجموعة صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وضعف صورة الجسم والكمال ، وفقًا لمنظمة الصحة العقلية الأمريكية. قد يشعر الشخص المصاب بفقدان الشهية أن أنماط أكله هي الشيء الوحيد الذي يمكنه السيطرة عليه ، مما يجعله أكثر شيوعًا بين الشباب ، وخاصة الفتيات. إذا كنت تحاول تناول الطعام للتعافي من فقدان الشهية ، فقد تندم مرة أو اثنتين قبل أن تتمكن من الانخراط في أنماط تناول الطعام العادية. خطة وجبة لمرضى فقدان الشهية تبدو مشابهة لخطة وجبة لأي شخص ، ولكن سوف تحتاج إلى تعديل لمساعدتك على زيادة الوزن والحصول على صحية.
الخطوة 1
العثور على المعالج والتغذية. من خلال العمل مع هؤلاء المهنيين ، يمكنك معالجة الأسباب التي تدفعك إلى المشاركة في السلوكيات القهقرية بالإضافة إلى مساعدتك على البدء في تطوير خطط وجبة صحية أثناء العمل على الشفاء.
الخطوة 2
تشمل الأطعمة من جميع مجموعات الطعام. من المرجح أن تكون احتياجاتك من السعرات الحرارية عالية في بداية التعافي ، ولكن دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية سيساعدك على تحقيق هذا الهدف مع الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للعودة إلى الصحة المثلى. وهذا يشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم وغيرها من مصادر البروتين ومنتجات الألبان بالإضافة إلى العلاجات العرضية.
الخطوه 3
تجنب السلوكيات التقييدية والطقوسية. يسبب فقدان الشهية للطعام شيئًا يخشى منه ، وربما تكون قد بذلت الكثير من الطعام بطريقة لا يلاحظها الآخرون ما تقوم به. إذا كنت تعمل مع أخصائي علاج ، فيجب أن تبدأ في تناول كميات كافية من المقاس دون التورط في السلوكيات التي تجعل الآخرين يعتقدون أنك تتناول الطعام. توقف عن قطع طعامك إلى قطع صغيرة ودفعه على طبقك. قم بتغيير طريقة تفكيرك حول الأطعمة المحظورة ، وابدأ في إضافة كميات صغيرة منها إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تتجنب الأكل حول الآخرين ، فابدأ في القيام بذلك في الأماكن الاجتماعية لمساعدتك على البدء بتناول الأطعمة الجيدة بكميات صحية بينما البعض الآخر موجود.
الخطوة 4
جعل جدول الأكل. يتيح لك تناول الطعام في أوقات متساوية كل يوم زيادة السعرات الحرارية وتناول الطعام حتى يتعافى دون القلق بشأن موعد حدوثه. سيساعد ذلك جسمك على إعادة تعلم كيفية تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة كل ساعتين وسيساعدك على التعرف على مؤشرات الجوع والامتل التي تميز أنماط الأكل العادية.
الخطوة 5
لا حمية. عند عودتك إلى نطاق الوزن الطبيعي ، تناول الكثير من الطعام المغذي وتناول الأطعمة باعتدال. من خلال القيام بذلك ، سوف تدرك ما هي الأطعمة التي تجعلك تشعر بالرضا وتلك التي تضع الشفاء في خطر. وسوف تساعدك أيضا على الحصول على مزيد من الراحة مع عادات الأكل العادية.
الخطوة 6
الحفاظ على مجلة الغذاء. أكتب ما تأكله ، عندما تأكله وكيف جعلك هذا الطعام يشعر. ليس فقط هذا يجعل من السهل تتبع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ، ولكنه يساعدك على تحديد الأطعمة وأوقات اليوم التي تعرضك لخطر السلوكيات القهقرية بحيث يمكنك تعلم طرق بديلة للتعامل مع هذه القضايا.
الأشياء ستحتاج
- الأطعمة الصحية
- مجلة الغذاء
