قامت شركة ExerHealth ، و Icon Health & Fitness في وقت لاحق ، بتصنيع مجموعة من آلات التمارين المسماة HealthRiders منذ عام 1989. وكانت آلة HealthRider Total Body Aerobic للياقة البدنية نموذجًا مبكرًا لم يعد يتم تصنيعه ، ولكن قد لا تزال تجده في الصالات الرياضية أو على سوق المعدات المستعملة. يبقيك HealthRider في حركة مستمرة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. عن طريق ضخ دواسات القدم والسيطرة على المقود في الماكينة ونشرها بطرق مختلفة ، يمكنك تقوية مجموعات العضلات المختلفة لتحقيق تمرينات الجسم بالكامل.
الخطوة 1
احمِ الدفء لمدة خمس إلى 10 دقائق من نشاط القلب المعتدل - مثل المشي السريع - قبل بدء جلسة HealthRider.
الخطوة 2
اضبط مقعد الماكينة عن طريق قلب المقبض أسفل المقعد ثم ضع المقعد وفقًا لطول الساقين. عندما يكون المقعد في وضعه الصحيح ، يجب أن تكون ساقيك مستقيمة - لكن غير مقفل تمامًا - عندما تضغط على الدواسات بقدميك.
الخطوه 3
اترك المقود في الوضع "القياسي" ولوحة الارتفاع في أدنى موضع عند بدء استخدام الماكينة.
الخطوة 4
ضع قدميك على الدواسات السفلية للجهاز ، مع وجود كرات قدميك في مركز الدواسات. ضع أصابع قدميك للأمام عندما تضغط على الدواسات.
الخطوة 5
اسحب المقود نحوك بينما تقوم في نفس الوقت بالضغط على دواسات الساقين. دفع شريط بعيدا مع ذراعيك لاستكمال تكرار واحد. أداء 20 إلى 30 ممثلين في الدقيقة عند بدء استخدام الجهاز. اعمل بشكل أكثر قوة كلما تحسن تكييفك.
الخطوة 6
قبضة المقود في كلا الطرفين وأداء حركات سحب ودفع الأساسية لاستهداف عضلات الساعد والظهر. قبض على شريط فقط داخل الأجزاء المنحنية والضغط كما يمكنك سحبها لتحويل المزيد من التركيز على عضلات الساعد الخاص بك.
الخطوة 7
استهدف أذرعك العلوية من خلال تثبيت شريط مع قبضة خفية بالقرب من مركز المركز.
الخطوة 8
الاستيلاء على مركز المركز مع واحد أو اثنين من الأيدي ، أسفل المقود ، للعمل على صدرك ، العضلة ذات الرأسين ، الكواد وأوتار الركبة.
الخطوة 9
أداء 30 إلى 40 ممثلين في وتيرة أسرع - باستخدام أي قبضة كنت ترغب في - لإكمال الجزء الرئيسي من التمرين. التبديل إلى قبضة واسعة وإبطاء الممثلين تدريجيًا على مدى عدة دقائق لتهدئة.
نصائح
- قم بزيادة سرعة ممثلينك تدريجياً عندما تصبح على دراية بـ HealthRider. حاول العمل على أداء 50 ضربة في الدقيقة لمدة 30 إلى 40 دقيقة باستخدام مجموعة متنوعة من السيطرة لاستهداف عضلات مختلفة.
تحذيرات
- استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
