البقاء على ما يرام رطبا خلال تجريب أو العرق أو غيرها من الرياضة أمر ضروري ولكن أيضا صعبة إلى حد ما. الجفاف ونقص صوديوم الدم - ما تصفه جامعة ألاباما في نظام برمنجهام الصحي بأنه مستوى منخفض للصوديوم بسبب كثرة المياه التي تميِّز السوائل الجسدية ، مما يؤدي إلى زيادة ضخ المياه في خلايا الجسم - بسبب قلة المياه والكثير من الماء ، على التوالي. لحساب احتياجاتك الفردية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار التعرق ووزن الجسم. وكما يشير ديفيد جي ، الأستاذ في جامعة واشنطن الوسطى ، فإن هدفك هو خسارة وزن صافية.
الخطوة 1
قم بتقييم نفسك قبل البدء في ممارسة الرياضة أو المشاركة فيها. لاحظ وزنك بالجنيه.
الخطوة 2
تتبع كمية الماء ، في الأكواب التي تشربها أثناء النشاط. أيضا تتبع أي رياضة أو المشروبات بالكهرباء.
الخطوه 3
قم بتقييم نفسك بعد الانتهاء من النشاط ، ولكن قبل شرب أي شيء بعد ذلك.
الخطوة 4
اطرح الوزن بعد التمرين من الوزن قبل التمرين. هذا هو فقدان الماء الخاص بك. حوّل هذا العدد إلى نسبة مئوية من وزن الجسم عن طريق قسمة رقم فقدان الماء على وزنك السابق. هذه هي النسبة التي تعاني من الجفاف.
الخطوة 5
غيّر كل رطل من الماء إلى نصف لتر - إذا خسرت 5 أرطال ، فإن ذلك سيصبح 5 مكاييل. أضف عدد المقاييس التي شربتها أثناء النشاط. كل 2 كوب أو 16 أونصة تساوي 1 باينت. تحويل العدد الإجمالي للمكملات إلى أوقية بضربها في 16. حتى إذا خسرت 5 أرطال وشرب 2 كوب ، تصبح هذه الأرقام 5 مكاييل و 1 باينت ، على التوالي. وأضاف معا ، لديك 6 مكاييل. اضرب ذلك بـ 16 أوقية. للحصول على 96 أوقية. ومع ذلك ، احتفظ برقم المكعبات في متناول يدك للخطوة 7.
الخطوة 6
اضرب الوزن السابق لممارسة جسمك بمقدار 0.02. يطلق جي من جامعة واشنطن المركزية على هذا الرقم "خسارة العرق المسموح بها". سيكون الرقم الأولي بالوزن ، لكن مرة أخرى ، قم بتحويل هذا الرقم إلى مكررة واحدة.
الخطوة 7
اطرح مكاييل "فقدان العرق المسموح به" من مجموع المكعبات في الخطوة 5. اضرب 16 للحصول على عدد الأوقية.
الخطوة 8
اضرب عدد الأوقية من الخطوة 7 بعدد الدقائق التي مارستها. هذا يعطيك رقم أوقية في الدقيقة. اضرب هذا الرقم ب 15. العدد الناتج هو الحد الأدنى لعدد الأوقية التي تحتاجها للشرب كل 15 دقيقة عند القيام بنفس التمرين.
الخطوة 9
احسب الحد الأقصى للمقدار للشرب كل 15 دقيقة عن طريق قسمة العدد الإجمالي للأوقية من الخطوة 5 على عدد الدقائق التي مارستها. اضرب مرة أخرى هذا الرقم للأوقية لكل دقيقة في 15. الرقمان اللذان ينتهي بهما المطاف في الخطوتين 8 و 9 هما الحد الأدنى والحد الأقصى للمقدار - الجزء السفلي والعلوي من السائل - للشرب كل 15 دقيقة عند التكرار التمرين.
الخطوة 10
قم بتثبيط نفسك قبل وبعد عندما تكرر التمرين بقوة مماثلة لترى ما إذا كان شرب كمية السوائل الموصى بها قد ساعدك على البقاء ضمن كمية المياه المسموح بها. إن لم يكن ، تحدث مع طبيبك ومدربك لزيادة تحسين المبلغ.
الأشياء ستحتاج
- مقياس
- آلة حاسبة
نصائح
- يوصي كل من جامعة رايس وجامعة ولاية كولورادو الأمريكية بأن يبدأ شرب الماء قبل الحدث. شرب حوالي 2 كوب من الماء لكل الجنيه المفقودة بعد ممارسة الرياضة.
تحذيرات
- إذا بدأت تشعر بالغثيان أثناء ممارسة الرياضة ، لاحظ أن أجزاء من جسمك تنتفخ أو ترى علامات أخرى لأمراض حرارية محتملة ، أو نقص صوديوم الدم أو جفاف شديد ، أخبر طبيبًا على الفور.
