رياضة الكيك بوكسينغ هي رياضة شاقة ، لكن الحمية التي تتطلبها لا تختلف كثيراً عن غيرها من الرياضات ذات الطبيعة الشبيهة بالمثل. لا يوجد طعام محدد من شأنه أن يعمل بشكل أفضل لكل رياضي. بدلا من ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي kickboxing حول إيجاد التوازن الصحيح من المغذيات الكبيرة والسعرات الحرارية ، استنادا إلى الخسائر المادية للنشاط.
المتطلبات البدنية
تناول الطعام لزيادة قوة العضلات. مصدر الصورة: mathieu boivin / iStock / Getty Images وسيستمر متوسط فئة kickboxing حوالي 90 دقيقة ، ويتألف من الاحماء ، وأسلوب العمل الفني ، وحقيبة ، يليها السجال. يستمر نوبة kickboxing تسع دقائق. هذا يعني أن الكيك بوكسينغ هو نشاط لاهوائي ، يتكون من رشقات نارية قصيرة من النشاط المكثف تليها فترات راحة قصيرة. إنه تمييز مهم ، لأن النشاط اللاهوائي يتطلب كميات أقل بكثير من الكربوهيدرات والبروتين أكثر من النشاط الهوائي. النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن تهدف إلى زيادة قوة العضلات بدلا من تحميل على الكربوهيدرات مثل الماراثونر.
الدلالة
العثور على التوازن الصحيح من البروتين والدهون والكربوهيدرات أمر ضروري. مصدر الصورة: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images النظام الغذائي الخاص بك يغذي أداء kickboxing الخاص بك. هناك عاملان يلعبان دورًا مهمًا في ما إذا كانت عاداتك الغذائية كافية أم لا: تناول السعرات الحرارية وتعطل المغذيات الكبيرة. تحتاج إلى تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لحرق الطاقة والانتعاش بين التدريبات ، مع الحفاظ على انخفاض ما يكفي لإلقاء الدهون في الجسم.
ومن الضروري أيضًا إيجاد التوازن الصحيح بين البروتين والدهون والكربوهيدرات. اقفز على المغذيات المغذية الخاطئة ، وستجد نفسك متألماً ومرهقاً ، تلاحظ نيام جريفين في مقال لموقع المجلس العالمي لموتايهاي.
الأطعمة
الحصول على البروتين الخاص بك من مصادر طبيعية إذا كنت تستطيع. ائتمان الصورة: Maria_Lapina / iStock / Getty Images لا يوجد طعام سحري ل kickboxing. النجاح يأتي من اتباع نظام غذائي كامل. يجب أن تكون الكربوهيدرات معقدة ، على عكس المنتجات المكررة ، مثل السكر والخبز الأبيض. يجب أن يأتي البروتين من مصادر طبيعية قدر الإمكان. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من البروتين من اللحوم الخالية من الدهن ، ففكر في استكمال تناول البروتين الخاص بك باستخدام مشروبات مسحوق مصل اللبن. ابحثي عن المكسرات الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، ومصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك واللحوم التي تغذيها الأعشاب.
إطار زمني
إن اهتزاز البروتين هو خيار جيد لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين. مصدر الصورة: pilipphoto / iStock / Getty Images أهم وجبة ل kickboxer هو الحق بعد التمرين. من الأفضل أن تتناول طعامًا حقيقيًا ، ولكن إذا لم تتمكن من طهي الطعام بسرعة ، فجرّب هزة بروتين لتثبيتك حتى تتمكن من ذلك. تأكد من أن وجبتك مليئة بالبروتين وتتكئ على الدهون. الحق بعد التمرين هو عندما يكون جسمك هو الأكثر ملاءمة لامتصاص البروتين ، والدهون تبطئ الامتصاص ، وفقا ل "أساسيات تدريب القوة والتكيف." تدريب على معدة فارغة أو وجبة خفيفة. لا تخيط نفسك قبل الفصل.
الاعتبارات
استمع لجسمك. الصورة الائتمان: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images في النهاية ، يجب عليك الاستماع إلى جسدك. إذا كنت قرحة ، تحتاج إلى المزيد من البروتين. إذا كنت تعبت باستمرار ، أضف بعض الكربوهيدرات. يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية لحرق الدهون أقل بقليل من الاستخدام. قليل جدا ، ولن يكون لديك طاقة. أكثر من اللازم ، وستزيد من وزنك. سيختلف النظام الغذائي المثالي عن الشخص الذي يقف إلى جانبك ، لذا لا تخف من التجربة للعثور على إعداداتك المثلى.
