يمكن أن يساعدك التمرين على ممارسة تمرينات شدّة معتدلة وتستمتع بها في روتينك اليومي على فقدان الوزن. المشي في وقت عادي ، مثل أول شيء في الصباح أو بعد العشاء مباشرة ، يمكن أن يزيد من فرص التمسك بخطة التمرين الخاصة بك على المدى الطويل. هذا هو المفتاح لفقدان الوزن الناجح.
الحقائق
لفقد رطل من الدهون ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية ، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية. بشكل عام ، يحرق المشي لمسافة ميل واحد حوالي 100 سعرة حرارية ، ولكن يمكنك أن تفقد المزيد من خلال المشي بشكل أسرع أو أطول. تعظيم إمكانات حرق الدهون الخاصة بك سيرا على الأقدام من خلال السير بسرعة 3 إلى 4 ميل في الساعة. ستحتاج إلى السير على معظم أيام الأسبوع ، إن لم يكن كلها ، لتحقيق نتائج انقاص الوزن من خلال المشي.
تمرين على معدة ممتلئة
يحذر أسطورة شعبية ضد ممارسة الحق بعد تناول الطعام بسبب احتمال تشنجات أو غيرها من مشاكل الجهاز الهضمي. يحول جسدك ما يصل إلى 25 في المائة من تدفق الدم إلى مسار الهضم بعد تناول الطعام مباشرة ، مما قد يتسبب في منافسة مع عضلاتك إذا شاركت في تمرين عالي الكثافة ، مثل الركض ، بعد تناول الطعام مباشرة. روبرت ماكموري ، المتحدث الإعلامي باسم الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يخبر نشرة AARP بأن هذه المسابقة ليست مشكلة مع تمرين كثافة إلى معتدلة.
تمرين بعد العشاء وزيادة حرق الدهون
وجدت دراسة أجريت عام 2007 من قبل جامعة ساري وكلية إمبريال كوليدج في لندن نشرت في "مجلة الغدد الصماء" أن التمرينات بعد العشاء قد تساعد على رفع الهرمونات التي تثبط الشهية. استهلك اثنا عشر من المتطوعين الكبار نفس وجبة الإفطار. بعد الوجبة ، استقل نصفهم دراجة تمارين لمدة ساعة بينما لم يمارس النصف الآخر التمرين. ثم شجع الباحثون المتطوعين على أكل ما يحلو لهم. تناولت مجموعة التمارين الرياضية مزيدًا من التمارين بعد جلسة التمرين ، ولكن - بعد أخذ السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الاعتبار - استهلكت سعرات حرارية أقل من المجموعة الخاملة. ووجد الباحثون أن مستويات الهرمونات PYY ، و GLP-1 و PP ، التي تخبر المعدة عندما تكون ممتلئة ، تزداد أثناء وبعد التمرين.
الاعتبارات
إن الجمع بين التمرينات والتغييرات الغذائية سوف يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر فاعلية من المشي بمفردك. زيادة استهلاكك من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وقطع السكريات والدهون المكررة. يمكن التخلي عن واحدة فقط في اليوم ، مثل الكعكة أو كوب من النبيذ ، يمكن أن تقطع 100 سعرة حرارية يوميا من النظام الغذائي الخاص بك. بمجرد أن تفقد الوزن ، ستحتاج إلى مواصلة المشي بعد العشاء لإبقائه بعيداً عنه.
