على الرغم من أن متوسط معدل فقدان الوزن هو واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى سبعة جنيهات في أسبوع واحد من خلال اتباع نظام غذائي استراتيجي. إنه علاج منزلي من الأنواع ، لأنه يتطلب فقط استخدام الأطعمة التي يمكنك العثور عليها بسهولة في منزلك ولا يتطلب وصفات معقدة أو معرفة طبخ. فقط تذكر أن أي نظام غذائي سريع فقدان الوزن سوف تحتاج إلى أن يقترن روتين اللياقة البدنية العادية لرؤية النتائج.
الخطوة 1
ارمي مشروبات الصودا التي لديك في المنزل وابدأ في طلب الماء عندما تكون في المطاعم. إزالة الصودا من النظام الغذائي الخاص بك يمكن القضاء على ما يصل إلى 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي اليومي ، مما يجعل من السهل إلقاء جنيه.
الخطوة 2
شرب الماء قبل وجبات الطعام وعلى مدار اليوم. شرب كوب من الماء ثمانية أوقيات قبل وجبة سوف تملأ بطنك وتمنعك من تناول الكثير من السعرات الحرارية. يساعدك الاستمرار في شرب ما يصل إلى ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم على منع الجفاف والانتفاخ والإفراط في تناول الطعام.
الخطوه 3
أضف وجبة من الخضار إلى جميع وجباتك. الخضار تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف ، مما يساعد على ملئك دون إضافة سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تمنعك من تناول الكثير من الأطعمة الأخرى مثل منتجات اللحوم ، والتي يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
الخطوة 4
تناول التوت أو البرتقال الكامل أو التفاح كوجبة خفيفة. أي فاكهة ستفعل ، لأنها مليئة بالماء والألياف ، تملأ ويمكن أن ترضي الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة.
الخطوة 5
تناول ما يصل إلى ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من الوجبات الثلاث الكبيرة النموذجية. إن تناول المزيد من الوجبات على مدار اليوم سوف يجعلك تشعر بالشبع. ستشغل الوجبات الأصغر حجمًا عملية الأيض ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
