قد تكون الدوار بعد الجري تجربة مخيفة ، خاصة إذا حدثت فجأة. يمكن لمجموعة متنوعة من العوامل ، مثل تقنيات ممارسة غير لائق أو سوء التغذية ، وتشجيع الدوخة. لأن الدوار بعد التمرين قد يكون في بعض الأحيان أحد أعراض حدوث مضاعفات أكثر خطورة ، من المهم أن تفهم سبب حدوثه وكيف يمكن علاجه ، لذا عليك استشارة الطبيب.
الأعراض
قد يختلف الدوخة بعد الجري من إزعاج معتدل إلى عدم استقرار شديد. يمكن أن يترافق مع مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك الإحساس بالغزل أو الحركة الزائفة أو العائمة أو الرأس الثقيل أو عدم الاستقرار أو فقدان التوازن. يمكن أن يحدث الإغماء أو قرب الإغماء كنتيجة للدوار. يمكن أن تتطور الأعراض فجأة بعد روتين الجري أو بناء تدريجيا مع مرور الوقت.
الأسباب
يمكن أن تتسبب في الشعور بالدهشة أثناء ممارسة تمرينك الروتيني ، الجري دون أخذ فترات مناسبة بين التمرينات الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية على مستوى عالي الكثافة. وذلك لأن الأوعية الدموية الخاصة بك تتسع لتدفق تدفق الدم أثناء ممارسة الرياضة. عندما تتوقف عن الجري ، خاصة إذا كان ذلك فجأة ، يبطئ معدل ضربات القلب ، مما يقلل من تدفق الدم. ومع ذلك ، تبقى الأوعية الدموية الخاصة بك موسعة. هذا يمكن أن يقلل من ضغط الدم ، مما أدى إلى الدوار. يمكن أيضا أن تكون الدوخة بسبب بعض المضاعفات الطبية مثل حالة القلب.
العلاجات
للتخفيف من الدوخة ، استلقي على الأرض بحيث يكون رأسك مستويًا مع قلبك. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى دماغك ، مما يساعدك على الشعور بالدوار أقل.
لا تمارس بقوة شديدة. أبطئ وتيرتك أو شدتك إذا كنت لا تستطيع التحدث بشكل مريح خلال روتينك. خذ استراحة وامش قليلاً إذا بدأت تشعر بالدوار أو الضعف أو النفس.
تهدأ بالمشي لمدة خمس دقائق بعد الركض. هذا سوف يساعد على التقليل تدريجيا قلبك وتداولها إلى المعدل الطبيعي.
تحذيرات
اطلب العناية الطبية إذا كان الدوخة شديدة ، أو تكررت في كثير من الأحيان أو تتطور حتى في حالة عدم الجري. بالإضافة إلى ذلك ، احصل على عناية طبية فورية إذا كان دوارك بعد الجري مصحوبًا بألم شديد في الرأس أو إصابة في الرأس أو رؤية ضبابية أو تصلب في الرقبة أو ضعف في ذراعيك أو ساقيك أو ضعف السمع أو الكلام أو ألم في الصدر أو عدم استقرار أو حمى 101 أو أعلى. قد تكون هذه الأعراض من مضاعفات خطيرة ، مثل انخفاض كبير في ضغط الدم ، حالة القلب مثل عدم انتظام ضربات القلب ، أو حتى نوبة قلبية.
