قبل البدء أي نوع من القوة - برنامج التدريب ، من الضروري أن تخضع لتحليل الاحتياجات. سيساعدك هذا التحليل في تحديد حالتك البدنية الحالية ويساعدك على تحديد أفضل التدريبات التي تساعدك على تحقيق أهدافك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك تحليل الاحتياجات في إنشاء أهداف محددة بوضوح تساعدك على تحقيق أكبر قدر من التقدم من التدريب.
الفحص البدني
الخطوة الأولى في تحليل الاحتياجات لبرنامج تدريب القوة هي ضمان أنك تتمتع بصحة كافية للتمارين الرياضية. اطلب من طبيب مختص تقييم حالتك البدنية الحالية ، بما في ذلك ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومؤشر كتلة الجسم والتاريخ الطبي لأي مشاكل محتملة. في كتاب "تصميم برامج التدريب على المقاومة" ، نصح المؤلفان ستيفن فليك وويليام كريمر أيضًا بتحليل خطر الإصابة. على سبيل المثال ، لدى النساء نسبة أعلى من إصابات الركبة التي يجب أخذها بعين الاعتبار.
التطبيق الفسيولوجي
سواء كنت تتدرب على رياضة أو على أداء مهام يومية بشكل أفضل ، فإن التمارين في برنامج تدريب القوة لديك تحتاج إلى محاكاة الحركات التي تتدرب عليها. على موقعه على الإنترنت Sport-Fitness-Advisor.com ، يقول المدرب الرياضي المعتمد Phil Davies أن برنامج تدريب القوة قد يبدأ بتمارين تكييف عامة ، ولكن يجب أن ينتقل في النهاية إلى تمارين مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك الخاصة. إذا كنت بحاجة إلى تطوير قوة متفجرة ، قم بتحميل التمارين باستخدام الأوزان الثقيلة وقم بإجراء مجموعات قصيرة ، على سبيل المثال.
التحليل الحيوي
لأنه من السهل أن تصيب جسدك عندما تدريب القوة ، وفهم نقاط القوة والضعف في شكل التمرين قبل البدء أمر مهم. اطلب من المدرب مشاهدة النموذج أثناء ممارسة التمارين الرياضية للإشارة إلى أي تقنيات قد تحتاج إلى تحسينها. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى مدرب ، فاستخدم جهاز مرآة أو جهاز تسجيل بصري حتى تتمكن من إجراء التحليل بنفسك. وفقا للمجلس الوطني للقوة واللياقة البدنية ، فإن إجراء تحليل حيوي فعال سيحسن من كفاءة تدريبك ويقلل من فرص الإصابة.
اختيار التمرين
يعد اختيار التمارين التي تحتاجها لتحقيق أهدافك من أكثر الخطوات المعقدة في تحليل الاحتياجات. يقول معهد الطب الرياضي الأمريكي أن هناك عددًا كبيرًا من العوامل ، بما في ذلك تطوير العضلات بطريقة متوازنة ، والحركة ، ونوعية القوة ونوع جسمك الفردي. يضيف ديفيس أنه على الرغم من أنك قد تتدرب لاحتياجات محددة ، يجب أن يشمل برنامجك نظام تدريب كامل الجسم لتحقيق التوازن.
