فالانتفاخ المفرط ، والتجشؤ ، والغاز المرير غير مريح ، ولكن نادرا ما يكون علامة على وجود حالة خطيرة. بعض الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يسبب انتفاخ البطن - الغاز الزائد في الجهاز الهضمي. ومن الأسباب الشائعة الأخرى المضادات الحيوية ومتلازمة القولون العصبي والمشاكل التي تمتص بعض المغذيات. قد تكون قادرة على السيطرة على انتفاخ البطن عن طريق الحد من الأطعمة التي تسبب الغاز ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.
ما يجب معرفته عن الغاز
قد لا تسبب الأطعمة التي تسبب الغاز في شخص واحد الغاز في شخص آخر. لهذا السبب ، النظام الغذائي للسيطرة على انتفاخ البطن هو فرد للغاية. من الأفضل العمل مع طبيبك لاستبعاد المشكلات الأساسية ، مثل داء كرون. من الطبيعي تماما أن يمرر الغاز في أي مكان من سبع إلى عشرين مرة في اليوم الواحد ، وفقا لجاكسون سيغلباوم Gastroenterology. إذا كنت تمر بالغاز أكثر من هذا ، فإنه يزعجك ولا توجد مشاكل أساسية ، قد تساعد التغييرات الغذائية.
تناول أقل من المواد الغذائية المنتجة للغاز
العديد من الأطعمة الصحية تسبب الغاز ، لذلك لا ينبغي عليك القضاء عليها نهائياً. ومع ذلك ، فإن تناول كمية أقل لكل وجبة أو إزالة هذه الأطعمة مؤقتًا وإضافتها ببطء قد يساعد في تقليل الغاز الزائد. الأطعمة التي قد تسبب الغاز تشمل الفاصوليا. كل الحبوب؛ بعض الخضروات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط والبصل والفطر والخرشوف والهليون ؛ وبعض الفواكه مثل الكمثري والتفاح والخوخ. يمكن للسكر الطبيعي الذي يطلق عليه اللاكتوز الموجود في الحليب أن يسبب غازًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة الخالية من السكر والوجبات الخفيفة على كحوليات سكرية ، والتي يصعب هضمها وقد تتسبب في الغاز.
الأطعمة التي تسبب غاز قليل جدا
البروتينات تسبب القليل جدا من الغاز ، لذلك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدواجن لن تؤدي إلى تفاقم أعراض انتفاخ البطن. تجنب القلي أو طرق الطهي الأخرى التي تضيف الكثير من الدهون. وتشمل الأطعمة التي تسبب كمية أقل من الغاز الفواكه المطبوخة أو المعلبة دون التقشير ، وزبد الفول السوداني السلس ، والخبز المكرر ، وكعكة ملاك الطعام والباستا المصنوعة من الدقيق المكرر. الأطعمة الأخرى التي تسبب أقل الغاز تشمل الأرز الأبيض والحبوب الساخنة المكررة والبطاطس المهروسة بدون جلود والجزر والقرع الصيفي والجبن قليل الدسم واللبن الزبادي والجبن المنزلية.
نصائح لمكافحة انتفاخ البطن
إن تناول الطعام بسرعة كبيرة وابتلاع كمية كبيرة من الهواء يمكن أن يزيد الغاز في الأمعاء. إن شرب المشروبات من القش أو العلكة يزيد من كمية الهواء التي تبتلعها. تجنب استخدام القش أو امتصاص الحلوى الصلبة. على الرغم من أن الدهون الغذائية لا تسبب الغاز ، إلا أن الحد من الأطعمة الغنية بالدهون يساعد على تقليل الانتفاخ وعدم الراحة. تساعد المساعدات الهضمية التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف الغاز الزائد عن طريق توفير الإنزيمات التي تساعد جسمك على هضم بعض السكريات. المنتجات الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية تخفف من الانتفاخ وعدم الراحة الناتج عن الغاز.
