الألياف هي عنصر أساسي في نظام غذائي متوازن. إنه موجود في جميع النباتات ولا يمكن هضمه من قبل جسم الإنسان ، لذلك بدلا من توفير المواد الغذائية ، فإنه يكسب بنشاط البراز لجعله أسهل للمرور من خلال الجهاز الهضمي. على الرغم من أن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من الألياف هي من خلال اختياراتك الغذائية ، فقد يكون ذلك صعباً. لذلك ، يختار العديد من الناس تناول المكملات الغذائية بدلاً من ذلك. في حين أن هذه توفر العديد من الفوائد ، فإنها يمكن أن تحمل بعض الآثار الجانبية غير الممتعة.
الإمساك
الألياف هي عنصر أساسي في منع الإمساك. ومع ذلك ، إذا فشلت في شرب كمية كافية من الماء باستخدام مكملات الألياف ، يمكنك في الواقع أن تسبب نوبة من الإمساك. بما أن الفكرة الكاملة للألياف هي زيادة حجم البراز ، بدون مياه كافية ، يمكن أن تشكل انسداداً. لهذا السبب نفسه ، لا ينبغي على أولئك الذين لا يستطيعون ابتلاعها بشكل صحيح تناول مكملات الألياف ، لأنها قد تسبب الاختناق.
توقيت الدواء
هناك أثر جانبي محتمل آخر لتناول مكملات الألياف هو أنها يمكن أن تؤثر على كيفية امتصاص الأدوية التي تتناولها. قد يقلل ذلك من تأثير العقار على نظامك أو قد يؤدي إلى تأخير النتائج. على سبيل المثال ، يمكن أن تمنع امتصاص أدوية السكري بشكل صحيح. كما يمكن أن يقلل من تركيز الأدوية المضادة للاكتئاب الموجودة في الدم في أي وقت ، مما يقلل من فعاليتها. الأدوية الأخرى قد تؤثر على الألياف مثل ستاتينات مثل ليبيتور ، أدوية الصرع مثل كاربامازيبين ، الليثيوم ، البنسلين ، وأدوية الكوليسترول.
الاضطراب المعوي
عند تناول مكملات الألياف ، قد تلاحظ زيادة في اضطراب الأمعاء ، وخاصة الغاز والانتفاخ. بما أن هذه المكملات الغذائية تغير طريقة هضم جسمك للطعام ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتم ضبطه. لتخفيف هذه الآثار الجانبية ، دمج الألياف ببطء في روتينك اليومي بدلاً من القفز إلى جرعة كاملة ، ومرة أخرى ، شرب الكثير من الماء.
رد فعل تحسسي
على الرغم من ندرته ، إلا أنه من الممكن حدوث تفاعل خطير أو حساسية تجاه مكملات الألياف. يمكن أن تشمل الأعراض مشكلة في البلع والقيء وألم في الصدر أو صعوبة في التنفس. إذا لاحظت هذه الأعراض ، اتصل بأخصائي طبي على الفور.
