المقدمة
على الرغم من أن عملية التنفس معقدة للغاية ، من حيث المبدأ الأساسي ، فهي عملية تبادل ثاني أكسيد الكربون للأكسجين. معدل التنفس هو عدد الأنفاس التي تؤخذ في الدقيقة الواحدة. تختلف الطريقة التي يستجيب بها الجهاز التنفسي لممارسة الرياضة من شخص لآخر ، وكذلك من خلال النشاط الجاري تنفيذه. عوامل أخرى ، بما في ذلك لياقة القلب والأوعية الدموية ، والوضع الصحي الحالي ، والعمر وحتى الجنس ، تؤثر على معدل التنفس سواء في الراحة وأثناء التمرين.
في راحه
عند الراحة ، ينقبض الحجاب الحاجز والعضلات الوربية (العضلات بين الأضلاع) ويتوسعان مع كل نفس. كل نفس يتوسع ويتعاقب التجويف الصدري ، وهو الفراغ بين الأضلاع والعمود الفقري. أثناء الاستنشاق ، يزداد حجم التجويف الصدري مع تدفق الهواء إلى الرئتين. عندما يتم طرد الهواء ، يقل حجم الصوت عندما يتم إخراج الهواء من الرئتين. مع كل نفس ، يتم نقل الهواء إلى الرئتين ويتم تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. ينقل الأكسجين إلى خلايا الدم الحمراء ، ويتم طرد ثاني أكسيد الكربون في الهواء. يتم تبادل هذين الغازين دون ضجة كبيرة عندما يكون الجسم في حالة راحة. عندما تزداد الحاجة إلى الأوكسجين أثناء التمرين ، فإن معدل التنفس يمكن أن يتغير بشكل كبير.
خلال ممارسة الرياضة
مع زيادة التمرين وزيادة حاجة الجسم للأكسجين الطازج ، يستجيب معدل التهوية وفقًا لذلك. تتراكم المنتجات الاستقلابية للتمرينات الرياضية نتيجة للتنفس الخلوي ، كما تزداد كمية ثاني أكسيد الكربون (CO2) في النظام لتعمل كحاجز ضد هذه المنتجات الثانوية الحمضية. مع زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون ، يستجيب الجسم عن طريق التنفس أعمق ، وأكثر من ذلك لتبديد ثاني أكسيد الكربون. تتطلب العضلات العاملة أيضًا أكسجينًا طازجًا. يزداد معدل التنفس أيضًا لتسهيل توصيل الأكسجين إلى مجرى الدم ، حيث يتم نقله إلى العضلات العاملة.
التحسينات طويلة الأجل
مع استمرار التدريب على التحمل ، يصبح الجسم أكثر كفاءة في استخدام الأكسجين ، وكذلك تخليص الجسم من المنتجات الثانوية الأيضية. تصبح عضلات العمل أكثر كفاءة في استخلاص الأكسجين الطازج من الدم. كما يعمل النظام الرئوي على تكييف وتحسين قدرته على نقل الأكسجين من الهواء إلى مجرى الدم وإفراز ثاني أكسيد الكربون. ونتيجة لذلك ، ينخفض معدل التنفس أثناء التمرين مع استمرار تدريب القلب والأوعية الدموية. مع مرور الوقت ، وبتدريب متواصل ، ستلاحظ أن نفس الميل البالغ طوله 1 ميل الذي تركته يلهث في الهواء خلال الأسابيع الأولى من التدريب يسبب أقل قدر من ضيق التنفس كلما أصبحت أكثر لياقة.
