يُعرف عادةً اندفاع الأدرينالين باسم استجابة "القتال أو الهروب" ، ويحدث عندما تشعر بتهديد مفاجئ. يمكن أن تتراوح التهديدات المتصورة من نباح الكلب الشرس أو الإجهاد الوظيفي أو العائلي أو أي شخص يحاول خوض معركة معك. والنتيجة هي ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم ، والتي يمكن أن تكون خطرة مع مرور الوقت. السيطرة على الأدرينالين الخاص بك عن طريق إدارة الإجهاد الخاص بك ورد فعلك على المواقف العصيبة.
الخطوة 1
قم بإجراء تغييرات في حياتك حيث تكون قادرًا على تقليل مستوى الإجهاد لديك. ابحث عن وظيفة جديدة إذا كان موقعك الحالي هو مصدر قلق لا نهاية له. معالجة المشاكل مع شريكك إذا كانت علاقتك تنطوي على مشاكل أو إجهاد. ابحث عن المناطق في حياتك التي تؤدي إلى استجابات الإجهاد وإنشاء خطة لتعديل هذه المناطق.
الخطوة 2
الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق من قلة النوم إلى زيادة مستويات التوتر لديك إلى جانب الطريقة التي تتفاعل بها مع المشاكل أو التهديدات. اجعله نقطة للاسترخاء في المساء حتى تتمكن من النوم في الوقت المناسب لملائمة سبع أو ثماني ساعات.
الخطوه 3
تجنب تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة والدقيق الأبيض. يمكن لهذه الأطعمة غير الصحية أن تشدد جسمك وتجعل من الصعب عليك التعامل مع الظروف الصعبة. تناول الأطعمة التي تغذي جسمك ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الخطوة 4
ممارسة أساليب التنفس العميق للاسترخاء جسمك وعقلك في أوقات الشدة. استنشاق ببطء من خلال أنفك إلى عدد من خمسة وزفير من خلال الأنف لخمس تهم كذلك. استمر في القيام بذلك حتى تشعر باسترخاء عضلاتك وتخفيف حدة التوتر.
الخطوة 5
تحدث إلى المعالج عن المشاكل في حياتك التي تسبب لك الإجهاد للسيطرة على الأدرينالين الخاص بك. سيسمح لك المعالج بالتحدث عن مشاكلك وإخراجها من صدرك مع تقديم الحلول وطرق المواجهة.
الأشياء ستحتاج
- ثمار
- خضروات
- كل الحبوب
- البروتينات الهزيلة.
