مشاكل الانتصاب ، وعادة ما يشار إليها باسم ضعف الانتصاب أو الضعف الجنسي ، وغالبا ما تكون أعراض مشكلة أكبر تتعلق بالصحة الشريانية. لمكافحة ضعف الانتصاب ، يجب استخدام نهج متعدد الأوجه ، مع التركيز في المقام الأول على النظام الغذائي وممارسة الرياضة. يمكن علاج وعلاج ضعف الانتصاب بسهولة من خلال اختيار الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف والمواد المغذية.
ضعف الانتصاب - تحذير مبكر
وفقا للكاتب والطبيب مايكل غرير ، يمكن أن يكون ضعف الانتصاب العرض الأول لمشكلة أكبر بكثير - تصلب الشرايين. يتم تعريف تصلب الشرايين وتصلب الشرايين ، ويرجع ذلك إلى تراكم لوحة الشرايين. يمكن أن تحد هذه الحالة من كمية تدفق الدم إلى القلب والدماغ ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. لأن الشرايين التي تنقل الدم إلى القضيب ليست سوى نصف حجم الشرايين التاجية في القلب ، ومع ذلك ، يمكن أن يكون ضعف الانتصاب واحدة من أولى علامات تصلب الشرايين.
النظام الغذائي و ED
النظام الغذائي هو المفتاح لمنع وعكس تصلب الشرايين ، وبالتالي يلعب دورا حيويا في علاج ضعف الانتصاب. تشير المؤسسات الطبية ، بما في ذلك المركز الطبي لجامعة ميريلاند وعيادة كليفلاند ، إلى أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدقيق في الصوديوم والدهون المشبعة يمكن أن يفيد الرجال الذين يعانون من مشاكل في الانتصاب. هذا النوع من الحمية الصحية للقلب يمكن أن يخفض الكوليسترول ويساعد في الحفاظ على وزن صحي - وهما عاملان مهمان في الحد من مخاطر الضعف الجنسي. تشير كليفلاند كلينك إلى أن ضعف الانتصاب يؤثر بشكل عام على الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن.
غذاء صحي للقلب لعلاج الضعف الجنسي
يتكون النظام الغذائي الصحي للقلب من الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والفواكه والخضروات. دهون أوميغا 3 صحية من الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والسلمون والماكريل. ودهون أوميغا 6 ، التي توجد في زيت عباد الشمس وفول الصويا والمكسرات والبذور. ومن المهم أيضًا الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول - مثل منتجات الألبان كاملة الدسم ، وصفار البيض واللحوم الحمراء - وتحل محل الأطعمة المعالجة ، التي تحتوي غالبًا على الدهون غير المشبعة ، مع الدهون غير المشبعة من المصادر النباتية والأسماك. أخيرًا ، قللي من كمية الصوديوم لديك إلى أقل من 1500 ملليجرام في اليوم ، وتجنّب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
مزيد من النصائح لعكس الضعف الجنسي
لا يمكن إغفال أهمية التمرين في المعركة ضد ضعف الانتصاب. طبقًا لكلية طب هارفارد ، يمكن أن يؤدي المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا إلى تقليل خطر الإصابة بالضعف الجنسي بنسبة 41 بالمائة. وتلاحظ المدرسة أيضا أن الرجال الذين لديهم خصر 42 بوصة هم أكثر عرضة بنسبة 50 في المائة للإصابة بالضعف الجنسي مقارنة بالرجال ذوي الخصر البالغ 32 بوصة - لأن السمنة مرتبطة بقوة بالضعف الجنسي. قلل من استهلاكك للكحول إلى مشروبين بحد أقصى في اليوم واقترب من التدخين ، حيث أنه ضروري للتحكم في الضعف الجنسي ، يلاحظ المركز الطبي بجامعة ماريلاند. أخيرًا ، قد تتسبب بعض الأدوية في الإصابة بالضعف الجنسي ، على الرغم من أنه من المهم التحدث أولاً إلى طبيبك قبل تغيير أو إيقاف أي أدوية موصوفة.
