الجري هو شكل جيد من التمارين القلبية الوعائية لأنه يجعلك تتنفس بشكل أسرع وأكثر عمقا. ومع ذلك ، اعتمادا على حالتك الصحية ، وتقنيات التنفس وغيرها من العوامل البيئية ، قد يؤدي هذا التنفس العميق السريع إلى التهاب في الحلق. عندما تستنشق هواء وزفير أكثر أثناء الجري ، يجب أن يمرر هذا الهواء حلقك في الطريق من وإلى رئتيك. قد تصبح الحلق غاضبة وتقرح.
التنفس الفم
إذا كنت تستنشق فمك مفتوحًا أثناء الجري ، فقد يساهم ذلك في الحصول على التهاب في الحلق. يشير موقع MedlinePlus إلى أن التنفس عبر الفم يمكن أن يؤدي إلى جفاف وتهيج حلقك ، مما يؤدي إلى الشعور بالوجع. إذا استطعت ، عند تشغيله من الأفضل أن تستنشق عن طريق أنفك - فمرحانك الأنفي يسخن ويفصل الهواء ، بحيث يكون هناك تأثير أقل على بطانة الحلق.
درجة حرارة الهواء
إذا كنت تجري خارج المنزل خلال فصل الشتاء البارد ، فإن استنشاق الهواء البارد قد يعطيك التهاب الحلق بمرور الوقت. يشير مركز جامعة ميريلاند الطبي إلى أن التعرض للهواء البارد يمكن أن يسبب التهاب الحلق ، بما في ذلك التهاب البلعوم. التهاب البلعوم هو سبب شائع لحدوث التهاب في الحلق ، يحدث عندما يصبح التهاب الحنجرة مؤلما ومؤلما. يمكنك منع التهاب الحلق من درجة حرارة الهواء البارد عن طريق تغطية الأنف والفم مع وشاح عند الجري.
رطوبة
يمكن أن يساهم الجري في المناخ الجاف - سواء كان الهواء حارًا أو باردًا - في تطوير التهاب الحلق أثناء الجري. يمكن أن يجف الهواء الجاف للغاية بطانة حلقك بينما تتنفس بكثافة أثناء الجري. المواد المسببة للحساسية البيئية ، مثل حبوب اللقاح ، يمكن أن تساهم أيضًا في تأثير التجفيف والتهيج على حلقك. إذا قمت بتشغيل جهاز المشي في الداخل ، فيمكنك استخدام جهاز ترطيب لزيادة رطوبة الهواء في المكان الذي تعمل فيه.
حل
تتضمن التدابير الوقائية لألتهاب الحلق أثناء الجري التنفّس من خلال الأنف ، وتجنب بيئات التشغيل الملوثة والجافة والساخنة أو الباردة ، والحفاظ على رطوبة الجسم جيدًا قبل وأثناء وبعد الجري. إذا كنت تعاني من التهاب الحلق ، فإن بعض العلاجات والحلول تشمل شرب الكثير من السوائل الدافئة ، مثل الشاي مع العسل والليمون. الغرغرة بالماء المالح - 1/2 ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ - قد تخفف أيضا من ألم الحلق ، وفقا ل MedlinePlus.
