تمارين الضغط والانسحاب هي تمرينات مثالية لتدريب القوة إذا كنت تستمتع بالعمل في المنزل. تتطلب تمارين وزن الجسم هذه القليل من المعدات ؛ pushups لا تتطلب أي وتحتاج pullups مجرد شريط الانسحاب. يمكن أن يؤدي أداء هذه التمارين بانتظام إلى تقوية عدد من المجموعات العضلية ويؤدي إلى العديد من الفوائد ، ولكن تمارين الضغط والانسحاب اليومي ليست مثالية. إذا كان لديك قوة التدريب يوميا ، لن يكون لديك العضلات الوقت للتعافي. استشر طبيبك دائمًا للحصول على الكلمة الأخيرة.
السماح الوقت لاستعادة
يجب على الراشدين التخطيط لأداء تمرينات تدريبات القوة مرتين على الأقل على الأقل في الأسبوع ، وتندفع الكرة والانسابق في هذه الفئة من التمارين. خطة التدريبات الخاصة بك التدريبات القوة للسماح 1-2 أيام بين كل تجريب للاسترداد. فترة استرجاع متكاملة لصحة عضلاتك. الفشل في تخصيص وقت كافٍ للتعافي يمكن أن يؤدي إلى إصابة العضلات.
انتشر تدريب قوتك
من الممكن القيام بتمارين تدريب القوة في أيام متتالية ، بشرط أن تتراكم في هذا المستوى من النشاط ولا تعمل بنفس العضلات. تحتوي القوائم والانسحابات على عضلات مستهدفة مختلفة ، ولكنها تتضمن استخدام العديد من العضلات المتداخلة ، مثل: الصدرية ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس. إذا كنت مبتدئًا ، فعليك تنفيذ التمارين الرياضية كجزء من تمارين تدريب القوة يوم الاثنين ، استخدم يوم الثلاثاء كأيام للتمرينات الهوائية وتكريس يوم الأربعاء لتدريب قوة الجسد السفلي. بعد التمرينات الهوائية يوم الخميس ، قم بإجراء سحب للاعقاب كجزء من روتينك يوم الجمعة. مرة أخرى ، استشر طبيبك دائما قبل البدء في هذا أو أي نظام ممارسة.
