إذا لم يسمح لك ذراعك الدهني بارتداء الثياب التي تلائم مظهرك ، فلا تشعر بأن عليك التنازل عن أسلوبك. بدلا من ذلك ، تعهّد باتباع نمط حياة حرق الدهون مبني على نظام غذائي صحي ونشاط بدني منتظم. على الرغم من أنك لن ترى انخفاضًا في كمية ذراعك بين عشية وضحاها ، فتمسك ببرنامجك ، ولن تكون النتائج بعيدة جدًا.
لا تقع للأسطورة
لا تضيع وقتك في البحث عن وسيلة للقضاء بسرعة على ذراعك. على عكس ما قد تسمعه ، لا يمكنك تحديد المنطقة المحددة التي تريد حرق الدهون فيها. التقليل الفوري ، كما تسمى هذه النظرية ، غير ممكن. كثير من الناس لا يدركون أنهم لا يستطيعون اختيار مكان الدهون التي يرغبون في حرقها ، وتلاحظ سي إن إن هيلث أن هذا المفهوم هو من بين أكثر الأساطير ممارسة سائدة.
فقدان الدهون في جميع أنحاء جسدك
للتخلص من الدهون ذراعك ، عليك أن تضع جسمك في عجز في السعرات الحرارية ، والذي يحدث عندما تأكل وتشرب سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك للطاقة. بينما تحافظ على جسمك في هذا العجز ، ستواجه خسارة في الدهون ليس فقط في ذراعيك بل في جميع أنحاء جسمك. إن الوصول إلى هذا العجز والحفاظ عليه لن يؤدي إلى فقدان سريع وفوري للدهون. هدف طموح لخسارة الدهون هو 2 باوند في الأسبوع.
تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية
يتطلب تحقيق عجز في السعرات الحرارية تقييم وتغيير نظامك الغذائي. إذا كنت قد اكتسبت الدهون ، فقد كان الجسم في فائض من السعرات الحرارية ، والذي ربما يكون نتيجة لنظام غذائي عالي السعرات الحرارية. خلاصة القول هي أنه إذا كنت ترغب في فقدان الدهون ذراعك ، يجب عليك تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. وتشمل طرق إنجاز هذه المهمة التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضار مع تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية مثل الأطعمة المقلية والحلويات. طريقة أخرى بسيطة لتخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك هي تجنب شرب السعرات الحرارية. المشروبات مثل مشروبات القهوة والكحول والمشروبات الغازية يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية المئات من السعرات الحرارية في اليوم. مياه الشرب تحافظ على رطوبة جسمك دون زيادة كمية السعرات الحرارية.
حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة
على الرغم من أن تغيير النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يبطئ من زيادة وزنك أو حتى يساعدك على فقدان الوزن ، فسوف تحرق الدهون بسرعة أكبر إذا قمت بإنشاء نظام للتمارين الرياضية. يعزز تدريب المقاومة جسمك ، لكن تمارين القلب والأوعية الدموية تخلق الحروق الحرارية اللازمة لدفع جسمك إلى العجز. لخسارة الدهون ، خصص 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع للأنشطة القوية مثل الجري أو الرقص الهوائي ، أو 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع لممارسة أنشطة معتدلة مثل المشي. شارك في جلستين تدريبيتين على الأقل كل أسبوع وتستهدفان جميع مجموعاتك العضلية الرئيسية ، بما في ذلك ذراعيك.
