يعرف الرياضيون أن ألم المفاصل شائع عند تكرار حركة معينة. سواء كانت الحركة تتأرجح بمضرب بيسبول أو تمارس مع شريكك في التنس أو تقوم برفع ثقيل في العمل ، قد ينتج ألم الكوع إذا كانت العضلات والأوتار والمفاصل مفرطة الاستعمال أو متوترة. يمكن أن يكون ألم الكوع من أعراض التهاب الأوتار أو التهاب الجراب أو مرفق التنس أو مجرد إجهاد عضلي. العلاج الأولي لتخفيف آلام المفاصل متشابه ، بغض النظر عن مرض معين.
الخطوة 1
استرح ذراعك عندما تواجهك ألم في المرفق. هذا قد يعني أخذ بضعة أيام من الرياضة أو الحد من الأنشطة اليومية الأخرى التي قد تؤدي إلى تفاقم ألم المفاصل.
الخطوة 2
ضع كيس الثلج على مرفقك لتقليل الالتهاب وتخفيف بعض الألم. الثلج في جلسات لمدة 15 دقيقة ، ما يصل إلى ثلاث مرات يوميا. يمكن أن تتطابق حقيبة من الخضروات المجمدة مع شكل ذراعك وقد تعمل بشكل أفضل من مكعبات الثلج.
الخطوه 3
شل الكوع لعدة أيام للسماح للأربطة والأوتار أو الجراب للشفاء. هذه هي المناطق القريبة من المفصل والتي يمكن أن تلتهب عندما يكون لديك التهاب الأوتار أو مرفق التنس أو التهاب كيسي. استخدم ضمادة آص أو قاذفة لإبقاء ذراعك ساكنة.
الخطوة 4
تناول مسكنات الألم ، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين ، لتخفيف ألم المرفق. اتبع التعليمات على العبوة أو ابحث عن تعليمات جرعات محددة من طبيبك.
الخطوة 5
حدد موعدًا مع طبيبك إذا كان مرفقك لا يزال يؤلمك بعد عدة أيام من العلاج الذاتي. قد تحتاج إلى أشعة سينية أو اختبارات تشخيصية أخرى لتحديد مصدر آلام المفاصل. قد تتطلب بعض أنواع آلام المرفق ، مثل التهاب الجراب ، العلاج الطبيعي والتمليس اللطيف لمساعدتك على الشفاء.
الأشياء ستحتاج
- صندوق ثلج
- ضمادة
- دواء الالم
تحذيرات
- اطلب عناية طبية فورية إذا كنت تعاني من الحمى أو لاحظ أن الجلد حول المرفق يكون أحمر ودافئ لللمس. هذه علامات الإصابة المحتملة ويجب معالجتها في أقرب وقت ممكن.
