عادة ما ينتج الخدر في قدميك عن الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة في نفس الوضع دون تحريك. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث أيضا بسبب إصابة العصب ، أو الانزلاق الغضروفي ، أو ضعف الدورة الدموية أو نقص الفيتامينات ، وفقا لميدلاين بلاس. في بعض الأحيان ، يمكن لقدم الخدر أن يكون علامة على وجود اضطراب طبي خطير. استشر طبيبك إذا استمر الخدر أو إذا كنت تعاني من أعراض أخرى غير قابلة للتفسير. قد تساعد تمارين القدم وكاحل القدم على زيادة الدورة الدموية وتخفيف أقدام الخدر.
التهاب اللفافة الأخمصية تمتد
اللفافة الأخمصية الخاصة بك هي نسيج سميك يدعم أقواس قدميك. هذا التمدد الجالس ، الذي يركز على اللفافة الأخمصية ، يمكن أن يساعد في تدفئة أقدامك وزيادة الدورة الدموية بعد أوقات عدم النشاط ، مثل عندما تخرج أولاً من السرير أو إذا كنت تجلس على مكتبك لفترة طويلة من الزمن . اجلس على كرسي وازرع قدميك بثبات على الأرض. اجذب أصابع قدميك إلى الأرض مع رفع أقواس قدميك ، مع الحفاظ على كعب قدميك على الأرض.
قدم اليوغا وساق الساق
وفقا لمدرسة اليوغا ترينا لوف أبرام في مقال لموقعها على الإنترنت ، يا مكان يوجا ، فإن هذا التمدد يمكن أن يخفف من خدر في ساقيك. تمد هذه التمرين بلطف أقواسك وأصابع قدميك وأوتار عضلاتك. اجلس بالقرب من مقدمة الكرسي وحزم يوجا أو منشفة ملفوفة في مكان قريب. الجلوس طويل القامة والحفاظ على كتفيك استرخاء. تمديد واحد من الساق والتفاف على حزام أو منشفة حول قوس قدمك المرنة. أمسك طرفي المنشفة أو الشريط وسحب القدم نحو جسمك برفق.
اليد والقدم تمتد
يساعد هذا التمدد على تمديد وإطالة الأربطة الصغيرة بين أصابع قدميك ويمكن أن يساعد في زيادة الدورة الدموية في قدميك. أجلس على الأرض في وضع متصالب الساقين. امسك قدمك اليمنى بيدك اليمنى ، وأحضر الساق أقرب إلى جسمك. قم بتوصيل أصابعك اليسرى بأصابع يديك اليمنى. انشر أصابعك بأقصى ما تستطيع لتمديد أصابع القدم. ثم أطلق أصابعك وأمسك القدم بكلتا يديه. قم بتدوير الكاحل في اتجاه عقارب الساعة ثم في اتجاه عقارب الساعة.
أعلى من امتداد القدم
يساعد هذا التمدد على إطالة أطنان قدميك وأصابع قدميك ، مما يساعد على التخفيف من الإحساس بالخدر والوخز. اجلس على كرسي واجتياز الكاحل الأيمن فوق فخذك الأيسر. امسك كاحلك الأيمن بيدك اليمنى. ضع يدك اليسرى أعلى قدمك اليمنى وسحب القدم نحو جسمك برفق. ثم ضع يدك اليسرى على أصابع يديك اليمنى واسحبها نحو جسمك وبعيدًا عنه.
