يعتبر الترطيب جانباً هاماً من جوانب التغذية للجميع ، وهو عنصر أساسي في الحفاظ على صحة جيدة ورفاهية عامة. راقب كمية الماء التي تشربها كل يوم ولكن أيضًا انتبه لجسمك بحثًا عن علامات الجفاف ، مثل لون البول الداكن والصداع. يمكن إجراء الاختبارات الجسدية البسيطة بسرعة وسهولة في المنزل أيضًا لتحديد حالة الترطيب العامة.
لون البول
يمكن أن يرتبط لون البول مباشرة بخسارة جسمك أو ربحك من الماء ويوفر طريقة موثوقة لتحديد حالة الترطيب. ملاحظة: الأطعمة الملونة بشكل مكثف ، وكذلك بعض الأدوية ، وفيتامينات ب ، والمسهلات يمكن أن تلقي بظلالها على البول حتى إذا كنت مرطباً. البول أصفر أو ذهبي غامق عند جفافك. هذا لأن النفايات الموجودة عادة في البول تصبح أكثر تركيزًا بينما يحاول جسمك الحفاظ على الماء. إذا كنت مرطّبًا جيدًا ، سيكون البول لونًا أصفر فاتحًا أو قشورًا ، حتى إذا كنت تمارس مؤخرًا في بيئة حارة ، تلاحظ Navyfitness.
إنتاج العرق
إذا كنت مرطّبًا جيدًا ، ستنتج العرق باستمرار أثناء المجهود البدني. يستخدم جسمك العرق لتخفيف درجة حرارته. عندما تزداد درجة حرارة الجسم ، فإنك تنتج العرق عن طريق سحب السوائل من مجرى الدم. إذا استمرت في التعرق دون استبدال السوائل ، ينخفض حجم الدم الإجمالي ، مما قد يؤدي إلى الجفاف والوقف النهائي للتعرق ، إلى جانب التشنجات العضلية والزيادة الخطيرة في درجة الحرارة. ومع ذلك ، إذا كنت مرطبًا جيدًا قبل ممارسة الرياضة واستمر في شرب السوائل أثناء النشاط ، فستحافظ على معدل ثابت نسبياً لإنتاج العرق والأداء الرياضي عالي الجودة بشكل عام.
تورم الجلد
إذا كنت مرطّبًا جيدًا ، يجب أن تنتعش بشرتك على الفور بعد أن يتم قركها. عادةً ما يستخدم المهنيون الصحيون هذه الطريقة ، المعروفة باسم اختبار تورم الجلد ، للحصول على فكرة عامة عن حالة الترطيب. ومع ذلك ، فمن الممكن أن تكون رطوبة جيدًا ولا تزال تختبر بشكل سيء بسبب عوامل أخرى مختلفة ، مثل التدخين وسوء التغذية أو الفشل الكلوي.
شعري الملء
يجب أن تستغرق بشرتك أقل من ثانيتين لتعود إلى لونها الطبيعي بعد أن يبيض عندما يتم تطبيق الضغط ، إذا كنت مرطّبًا جيدًا. يتم استخدام هذه الطريقة ، المسماة اختبار إعادة ملء الشعيرات الدموية ، لتحديد انخفاض تدفق الدم في منطقة محلية. مع مرور الوقت ، يؤدي الجفاف إلى تضيق الأوعية وتقليل تدفق الدم المحيطي ، مما يزيد من الوقت اللازم للبشرة في مناطق مثل أظافير الأظافر للعودة إلى لونها الطبيعي. عندما تكون جافة بشدة ، قد يكون لديك وقت عبوة شعري من 4 ثوان أو أكثر.
