لديك عضوية جديدة في صالة الألعاب الرياضية ، وأنت متحمسة جدًا بشأن البحث عن عروض الصف. الآن هدفك الرئيسي هو التخلص من بعض الدهون في البطن ، وبعد ذلك سوف تحصل على انتقادات شديدة اللهجة. يبدو وكأنه خطة كبيرة. ولتنفيذها ، ابحث عن دروس الجمنازيوم ذات الكثافة العالية أو التي تتضمن تدريبًا فصليًا عالي الكثافة.
تمرين عالي الكثافة
أي نوع من تمارين القلب التي تحصل على معدل ضربات قلبك ويجعلك عرقًا سيساعدك على حرق الدهون في البطن. ويرجع ذلك أساسا إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية من حرق الجسم للحصول على الطاقة. يتم تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون ، وإذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، فإن الدهون تميل إلى ركن سيارتك حول منطقة الوسط.
كلما ازدادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في الصف ، كلما زادت شحوم البطن التي ستحترق ، وكلما سرعان ما تقلص محيط الخصر لديك ، طالما كنت تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا. ابحث عن الفصول النشطة للغاية ، والتي تتضمن الكثير من الحركة ، والقفز ، والركل ، واللكم أو الركض. هذه الفئات سوف تعطيك أكثر ضجة لباك الخاصة بك.
فالفصول التي تتضمن تدريب القوة ، إما عن طريق رفع الأثقال أو تحريك وزن الجسم مثل التحفيز والرقص ، إلى جانب القلب الشديد ، هي أيضا فعالة للغاية. بناء العضلات يساعد على استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، والتي على المدى الطويل سوف تساعدك على الحفاظ على دهون البطن في الخليج.
كثافة عالية التدريب المتقطع
التمرين الذي تعمل فيه بكثافة عالية جدًا لفترة قصيرة من الزمن ، ثم تستعيد شدته - وتكرر - هي أكثر الوسائل فعالية لاستهداف دهون البطن. وفقا للأبحاث المنشورة في مجلة السمنة في عام 2011 ، فإن التمارين الرياضية على غرار HIIT هي أفضل في حرق الدهون في البطن - والدهون في الجسم الكلي - من الأنواع الأخرى من التدريبات التي تحافظ على معدل ضربات القلب ثابتة طوال الوقت.
دروس للتجربة
تقدم جميع صالات الرياضة فصولًا مختلفة ، لذلك ستكون اختياراتك خاصة بموقعك. قد يكون لبعض الصالات الرياضية صفوف خاصة بها وقد يقدم البعض الآخر فصولاً معروفة عالمياً أو دولية / دولية.
من الواضح أن أي فئة تحمل عبارة "كثافة عالية" أو "HIIT" في الاسم ستلبي احتياجاتك. على الرغم من أن فعالية الفصل تعتمد في النهاية على خطة معلمك ومدى استعدادك للعمل.
بعض الفئات المعروفة عالميًا والتي عادةً ما تكون عالية الكثافة أو تتضمن فواصل زمنية:
الملاكمة الكارديو: فئة سريعة الإيقاع تجمع بين تمارين القلب المكثفة وتحركات الفنون القتالية.
جنون: هذه الفئة ترقى إلى مستوى اسمها مع القلب الشديد ، plyometrics وغيرها من حركات تدريب قوة وزن الجسم.
مخيم التدريب: كن على استعداد للعمل في هذه الطبقة المستوحاة من الجيش مع فترات من تمارين القلب والقلب وتمارين القوة.
الدوران: هذا لا يركب في الحديقة. سوف تقوم بتجديفها على دراجات خاصة ثابتة ، يقودها معلم إلى أعلى وأسفل التلال وبسرعات مختلفة.
فصول التدوير مكثفة. ائتمان الصورة: Ridofranz / iStock / GettyImages قد تكون الكثير من الطبقات الأخرى عالية الكثافة أو تقدم جزء على غرار HIIT من الطبقة. على سبيل المثال ، قد تكون بعض دروس الرقص مكثفة للغاية أثناء أداء الرقص ، ومن ثم قد تبطئ أثناء تعلم الخطوات.
يمكن أن تكون زومبا أكثر اعتدالًا أو أكثر تحديًا ، اعتمادًا على مستوى الفصل الدراسي وأسلوب تدريس المعلم. من المحتمل تمامًا أن تشتمل فئة الزومبا على فترات من النشاط المكثف ، يتبعها نشاط أكثر اعتدالًا.
حتى بعض أنواع الطبقات اليوغا vinyasa الطاقة تتضمن عناصر التدريبات HIIT.
إذا كنت غير متأكد ما إذا كان الفصل شديد الكثافة أو يقدم فترات ، اطلب من المدرب أو أي شخص في مكتب الاستقبال في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. ثم ، جرب ذلك. لا يؤلم أن تسأل أو تجرّب شيئًا جديدًا.
