ورم عصبي مورتون هو كتلة تحدث عادة بين أصابع القدم الثالثة والرابعة في كرة القدم. النسيج في هذه المنطقة يخلق الضغط على الأعصاب ، والتي يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. يمكن أن يساعد الدعم الملائم للقوس على التخفيف من هذه المشكلة ، فضلاً عن التمارين التي يمكن أن تقلل من الإجهاد.
تمتد
إن امتداد النسيج الضام في القدم يمكن أن يقلل من الضغط الذي يوضع على الورم العصبي. يجب أن تكون جميع الامتدادات لمدة 10 ثوان على الأقل لتقديم أكبر قدر من الفائدة.
لإجراء التمرين اليدوي لللفافة الشفافة ، امسك كعبك في يد واحدة. ضع يدك الأخرى تحت كرة قدمك وأصابع قدميك. اسحب برفق مقدمة القدم وأصابع القدم إلى الخلف باتجاه ساقك ، مما يؤدي إلى سحبه على الجزء السفلي من القدم.
يمكن أن يساعد ستريت ستريتش أيضًا في فك النسيج الضام. وجه جدار مع قدميك حول عرض الكتفين بعيدا. ضع يديك على الحائط على ارتفاع الكتف وخطوة إلى الوراء مع قدمك اليمنى ووضعه على بعد حوالي 2-3 قدم خلف اليسار. إبقاء كعبك على الأرض ، ثني ركبتيك وتتكئ على الحائط.
يمكن لفيفة الزجاجة أن تمدد القدم وتحد من الالتهاب. باستخدام زجاجة من الزجاج ، أو زجاجة بلاستيكية مليئة بالثلج ، قم بلف القنينة ذهابًا وإيابًا على طول الجزء السفلي من قدمك. زجاجة الزجاج جامدة ، لذلك فهي توفر مقاومة جيدة ، بينما توفر زجاجة مليئة بالثلج فائدة إضافية تتمثل في تقليل الالتهابات من خلال الاستخدام البارد.
The Towel Stretch هو تمرين تمرين مُساعد. اجلس على الأرض مع ساقك أمامك مباشرة. ضع الكرة من قدمك في منتصف المنشفة. أمسك طرفي المنشفة واسحبي مقدمة القدم نحو الوراء.
تعزيز
لا يتطلب تمرين الشكل الثامن أي معدات إضافية. للقيام بذلك ، قم بقيادة إصبع قدمك الكبير واستكمل نمط الشكل الثامن بقدمك. تحرك قدمك من خلال أكبر مجموعة من الحركة التي يمكنك القيام بها.
كما أن تمرين الأبجدية لا يتطلب أي معدات ويمكن إجراؤه في أي مكان. تقود مع إصبع قدمك الكبير ، وكتابة الحروف الأبجدية في الهواء مع قدمك.
يحتوي برنامج Towel Scrunch على عدة خيارات مختلفة يمكنك تجربتها. ضع منشفة مسطحة على الأرض. ضع قدمك على الطرف الأقرب إليك. باستخدام أصابع قدميك ، اسحب المنشفة نحوك. لجعل هذا أكثر صعوبة ، يمكنك وضع وزن على نهاية أبعد منشفة منك.
تمارين الرصيد
سيزيد التوازن المحسن من قدرتك على أداء النشاط باستخدام الميكانيكا الحيوية المحسنة ، أو الحركة المناسبة. هذا قد يقلل من الضغط على الورم العصبي ، مما يخلق الألم.
لإجراء تمرين توازن القدم الفردي ، قم بالوقوف على قدم واحدة والتوازن ما دمت قادراً على ذلك. ستحتاج إلى التأكد من وجود جدار أو عداد بالقرب لمساعدتك على استقرارك إذا لزم الأمر. قد تزيد من صعوبة تحريك قدمك المعاكس أو إغلاق عينيك. كما يحسن رصيدك ، يمكنك القيام به في نفس الوقت.
ممارسة Toe Raise لها أيضًا شكل مختلف قد تجربه. الوقوف مع عرض الكتفين قدميه على حدة ، رفع على أصابع قدميك. يمكنك القيام بذلك مع إغلاق عينيك لزيادة الصعوبة.
